Što ako vam otkrijemo jednostavan način za jačanje imunološkog sustava, tako da nećete biti bolesni? Što ako vam kažemo da zapravo ima deset jednostavnih načina?
Vremenske promjene u jesen, hladne temperature, te curenje iz nosa i šmrcanje počinju izgledati kao epidemija. Navale prehlade i gripe koje dolaze i odlaze, a vi se bojite da ćete se pridružiti hordi šmrkavaca koji kišu i kašlju?
Ljudi koji porade na tri ili više prijedloga s naše liste znatno će poboljšati svoj imunološki sustav, povećati sposobnost da ostanu zdravi kroz zastrašujuću sezonu prehlade i gripe!
Pijte sok limuna
Limun je idealna hrana za obnavljanje ravnoteže. Pijenje svježe istisnutog soka od limuna u vodi ili čaju pomaže u održavanju unutarnje klime tijela na pH koji podržava zdrave bakterije umjesto virusa i štetnih bakterija koje napreduju u više kiselom okruženju. Jabučni ocat je još jedan odličan način za poboljšanje lužnatosti, ali okus limuna je puno ugodniji!
Dajte svom tijelu biljni poticaj
Postoje stotine biljnih dodataka i tinktura koje pružaju dodatnu podršku imunološkom sustavu tijekom zime. Preporučujemo eterična ulja kao izvrstan izvor spojeva koji potiču imunitet, ali postoje i drugi dodaci koji mogu biti učinkoviti. Svježe bilje i zdrava hrana su uvijek bolji dodataka, jer oni imaju mnogo veći potenciju koje tijelo apsorbira.
Dovoljno spavajte
Svatko je drugačiji! Nekome treba 6 do 10 sati sna svake noći, netko može izdržati i manje. Bez obzira koliko je vama sna potrebno, važno je da ga i dobijete. Spavanje je povezano s uravnoteženjem razina hormona (uključujući i ljudski hormon rasta i hormon stresa kortizol), zdravom tjelesnom težinom, razmišljanjem i zaključivanjem, boljim raspoloženjem i zdravom kožom.
Jedite obilje proteina
Proteini su potrebni za zdravo tijelo, um i imunološki sustav. Prehrana s niskim udjelom proteina često sadrži puno ugljikohidrata koji se lako pretvaraju u glukozu, podižu šećer u krvi i izazivaju stres gušterači i imunološkom sustavu.
Pijte puno vode
Većina glavobolja se javlja, jer unatoč brojnim podsjetnicima, ljudi još uvijek ne piju dovoljno vode! Glavobolje i žeđ su znakovi dehidracije. Neka vam voda bude najvažnije piće, a izbjegavajte zašećerene i gazirane napitke. Koliko vode piti? To je individualna stvar, ali najbolje bi bilo da popijete barem 1.5 l vode dnevno.
Zaboravite kavu
Čokolada i kava su dvije najgore stvari koje možete učiniti za svoj imunološki sustav i svoje zdravlje. Kofein krade tijelu minerale i vitamine, a to dovodi do dehidracije. Ako pijete kavu, popijte još dvije čaše vode za svaku šalicu kave koju popijete.
Izbjegavajte rafinirani bijeli šećer
Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera! Vidjet ćete rezultate jako brzo u vidu povećanja razine energije, raspodjele težine, jačeg imuniteta i smanjenom čežnjom za slatkim. Mnogi holistički nutricionisti smatraju da je šećer droga zbog svog utjecaja na ljudsko tijelo. Izbjegavajte ako možete i umjetna sladila jer su gori i od šećerne trske.
Jedite sirovo voće i povrće
Mnogi vitamini, uključujući vitamin C, su antioksidansi i štit će stanice od lošeg utjecaja slobodnih radikala. Bobičasto voće, kelj i brokula su bogati flavonoidima, polifenolima i drugim antioksidantima. Savršen izvor minerala su alge koje se mogu naći u trgovinama zdrave hrane.
Provodite vrijeme na zraku
Tjelovježba može napraviti primjetnu razliku na vaše zdravlje i sreću jer potiče proizvodnju endorfina. Većina nas provodi 90% života u zatvorenom prostoru, udišući ustajao zrak i klice, stoga iskoristite svaku priliku da izađete van i udahnete svjež zrak.
Brinite za sebe
Provedite dan s prijateljima, priuštite si masažu, toplu kupku ili jednostavno zatvorite oči i odmorite mozak na pet minuta. Naša tijela reagiraju na naše emocije! Obratite pozornost na znakove upozorenja kao što je grlobolja ili iscrpljenost, tako da možete na vrijeme spriječiti njihov puni zamah. Kada ste sretni, daleko je manja vjerojatnost da ćete oboljeti.
No comments:
Post a Comment