Drop 5 Pounds in a Week

Cosmo has come up with a fat-torching plan that really will subtract up to 5 pounds from your bod in seven days — without starvation, bizarre supplements, or cutting out entire food groups. How? It's all about small sacrifices combined with specific techniques. And rather than giving you a one-size-fits-all regimen, we figure you're more likely to stick with the plan if you pick the eating and exercise strategies that fit your lifestyle.

So choose at least four of the nutritionist- and fitness expert-backed tips that follow, and vow to work them into your schedule for seven days straight. If you feel ambitious, tack on a few more. The more you pick, the more weight you'll lose. If you start now, by this time next week, you'll look and feel way lighter.

DRINK MAINLY WATER

A sports or energy drink, fruit smoothie, or light beer — each serving contains about 100 calories. Yet these beverages don't satisfy you the way 100 calories of food does, so they're a waste. Other liquids may be high in sodium and carbohydrates, which trick your body into retaining water, puffing you out.

Water, on the other hand, has zero calories and carbs and little to no sodium, making it the perfect slim-down drink. And strangely, it actually helps flush out excess water weight as well as jump-starts your metabolism. If it's just too boring, add lemon wedges or mint leaves.

BAN WHITE BREAD AND PASTA

Cutting out all white grain products — such as white rice, spaghetti, sandwich rolls — will instantly slim you down because the simple carbs in these foods cause bloating, especially around your belly. "Simple carbohydrates wreak havoc on your weight because they're digested very quickly, leaving you hungry and more likely to overeat later," says Jana Klauer, M.D., author of The Park Avenue Nutritionist's Plan.

To go a step further, instead of replacing them with healthier yet still bloat-triggering whole-grain bread products, substitute vegetables for the week. This way, a chicken sandwich becomes chicken salad, and chips and dip turn into carrots and dip. The complex carbs from vegetables are digested more slowly, so you remain full longer. And because veggies are mostly water, they also help flush out excess water weight.

DO CARDIO 30 MINUTES A DAY

Any workout that gets your heart rate up will burn calories. But you'll use more calories if you pick a cardio routine that engages multiple muscles simultaneously, says Wendy Larkin, personal-training manager at Crunch's Polk Street gym, in San Francisco.

Three to consider: spinning, cardio kickboxing, and boot-camp workouts. Half an hour of each torches 200 to 300 calories while toning up your arms, legs, and core so everything appears sleeker and tighter.

You'll burn even more calories per session if your workout incorporates interval training: alternating short bursts of intense cardio with slower activity. Experts aren't sure why it works, but trainers swear by it.

DRINK COFFEE AN HOUR BEFORE WORKING OUT

This is the one exception to the stick-to-water-only rule: Just as a coffee run makes your morning at work more productive, a pre-exercise cup of java with a splash of skim milk (about 11 calories) or black (just 5 calories) will energize your workout, explains Dr. Klauer. "You'll burn more calories without realizing you're pushing yourself harder."

HAVE NIGHTLY YOU-ON-TOP SEX

Not that you needed an excuse to hook up with your guy every night, but the fact is, this position is a fat blaster. Being on top means you do the rocking, and the more active you are, the more calories you burn — up to 144 for 30 minutes.

Sex also pumps levels of feel-good neurotransmitters, endorphins, helping you ride out food cravings. Get on top in reverse-cowgirl (i.e., facing away from your guy) to give your thigh and butt muscles an extra push.

DO 36 PUSH-UPS AND LUNGES EVERY OTHER DAY

These gym-class staples will help sculpt muscle, so you'll sport a more streamlined appearance. Do three sets of 12 of each exercise every other day. "Push-ups target your upper body, while lunges work your butt, hips, and thighs," says Larkin. Quick tip: Make sure your back and legs remain in a straight line during your push-ups; it'll improve muscle tone. Also, you can build even more muscle with the lunges if you hold free weights in each hand while doing them.

SLEEP 30 MINUTES MORE A NIGHT

That extra half an hour, whether you sleep 5 hours or 8, can refresh you enough that you will make better food choices (in other words, no quick sugar fix for breakfast in search of energy) and won't feel lethargic and skip the gym, says registered dietician Esther Blum, author of Eat, Drink, and Be Gorgeous. More restful sleep (7 to 8 hours is best) also boosts your metabolism. And since your body builds muscle while you snooze, getting zzz's equals better muscle tone.

MAKE ONE FOOD SACRIFICE

Cutting out one indulgence — such as the chips you have with lunch or the chocolate dessert you eat after dinner — can subtract a few hundred calories from your diet, which translates into less flab, says Blum. "Your body won't even notice their absence."

DON'T LET THE CAMERA ADD POUNDS

Push your chin forward, hold your arms away from your body, and turn slightly sideways from the camera with one foot in front of the other.

GET THINNER IN HOURS

Really. These slenderizing effects may not be permanent, but they'll help you look hotter in your skinniest jeans on very short notice.

EAT SALMON FOR LUNCH

It's packed with nutrients that build muscle tone and give your skin a healthy glow. Some nutritionists claim that consuming a portion (doesn't matter how it's cooked) may immediately make your face look a bit more contoured.

STAND UP STRAIGHT

Keeping your spine rigid and your shoulders back while sucking in your belly toward your spine gives you a slimmer, more streamlined middle.

DO SQUATS AND SIT-UPS

Bodybuilders use this technique before competitions because it adds definition to muscle. Do three sets of 12 of each exercise to tighten your abs, butt, and legs temporarily.

POP AN ANTIGAS PILL

Take one of these chewable tablets, sold over-the-counter at drugstores, to relieve bloating in your abdomen and break up gas bubbles in your digestive track, leaving you with a flatter tummy.




http://www.cosmopolitan.com/

OPREZ: Koliko su zaista opasna energetska pića?

Mladi često prave katastrofalne kombinacije kofeina, alkohola, amfetamina i ekstazija. Ako se duže uzimaju, dovode do drhtavice, slabosti mišića, oduzetosti, lupanja srca, glavobolje, gušenja

Energetska pića postala su deo svakodnevice mladih. Odavno ih ne konzumiraju samo na žurkama, u klubovima i diskotekama, već i na školskom odmoru uz užinu. Za masovnu upotrebu u velikoj meri su odgovorne reklame u udarnim emisijama, a deca i tinejdžeri vole "adrenalinski naboj", koji osete kada popiju energetski napitak.

Odavno je poznato da ta pića nisu zdrava, ali je i dalje enigma u kojoj su meri opasna po zdravlje, naročito ako se uzimaju svakodnevno i u većoj količini?

- Ako se piju u umerenoj količini, bez ikakvih dodataka, energetska pića ne moraju da ostave negativne posledice. Međutim, problem je što se najčešće kombinuju sa alkoholom, amfetaminima i ekstazijem. To uživanje bez granica ostavlja neželjene, uglavnom teške i ozbiljne posledice.

* Kako deluju energetska pića?

- Najpopularnija pića su ona koja se najviše reklamiraju, a popularna su kod mladih jer brzo i efikasno otklanjaju umor, deluju stimulativno, smanjuju stres i potrebu za snom. Zbog toga su omiljenija i odraslim osobama, zaposlenima i sportistima. U kombinaciji sa alkoholom ili drogama, samo kratkoročno izazivaju željeni efekat, dok dugoročno mogu da dovedu do drhtavica, oduzetosti i mišićne slabosti, nesvestice, pospanosti, nervoze, lupanja i ubrzanog rada srca, mučnine, povraćanja, glavobolje, grča bronhija, teškog disanja. Posledica su nekada i smrtonosne, zbog čega je Evropski komitet za hranu u više navrata izdavao upozorenje da sa energetskim napicima moramo biti obazrivi!

* U čemu se ova pića razlikuju od osvežavajućih napitaka?

- Iako su sličnog ukusa kao obična osvežavajuća pića, energetska sadrže tri specifična sastojka, koji su pojedinačno ili zajedno prisutni u znatno većoj količini nego u ostalim namirnicama. To ih i čini potencijalno opasnim, a sastojci su kofein, taurin i D-glukuronolakton.

* Kako sporni sastojci deluju na organizam?

- Kofein iz energetskih napitaka može da ubrza rad srca, pojača kontrakcije srčanog mišića i krvni pritisak. Na osnovu većeg broja studija, efekti se javljaju i pri unosu 6 mg kofeina na 1 kg telesne težine, što je posebno naglašeno prilikom vežbanja ili druge jače fizičke aktivnosti. U većini energetskih napitaka kofein je prisutan do 320 mg u litru. Odrasla zdrava osoba koja unese jednu do dve limenke, po onome što piše na deklaraciji proizvoda, ne izlaže se velikom riziku prekomernog unosa kofeina, pod pretpostavkom ga nije unosila i na drugi način, odnosno da nije pila kafu. U protivnom, kada se redovno unosi više kofeina, uz kombinaciju sa alkoholom, može doći do srčanih aritmija i maskiranja intoksikacije alkoholom. Ako uz ovo postoji i naglašena fizička aktivnost, što može da bude i igranje u diskoteci, a posebno sportski trening, povećava se mogućnost za nastanak srčanih problema, dehidracije i toplotnog udara.

* Kolike su normalne doze kofeina?

- Stručno mišljenje Evropske uprave za bezbednost hrane (EFSA) je da doza od 3 mg na kilogram telesne težine za osobu od 70 kg, ne predstavlja rizik po zdravlje. Ista količina kofeina nije problematična ako se unosi najmanje dva časa pre intenzivne fizičke aktivnosti, u normalnim uslovima temperature i vlažnosti vazduha. Naravno, ako je odrasla osoba potpuno zdrava, doza može biti i duplo veća.

* Koliko kofeina smeju da unose deca, adolescenti, trudnice?

- Kada deca uzimaju energetski napitak, a inače ne konzumiraju velike sadržaje kofeina, mogu da imaju promene u ponašanju. To se manifestuje kroz razdražljivost, nervozu, anksioznost. Isto se dešava i sa trudnicama. Zato na svakom pakovanju energetskog napitka i stoji upozorenje da nije za decu i trudnice. Ipak, ne postoji dovoljno informacija o bezbednom unosu kofeina za ove populacione grupe. Međutim, Francuska agencija za hranu, životnu okolinu, zdravlje i bezbednost na radu (ANSES) je na osnovu prijavljenih neželjenih efekata kod konzumenata, posebno izrazila zabrinutost zbog "hronične upotrebe većih količina kofeinskih i energetskih napitaka" kod trudnica, dojilja, dece i adolescenata, kao i osoba opterećenih određenim bolestima.

* Koje su posledice?

- Ustanovljeno je da kod trudnica postoji rizik za usporeni rast fetusa, a kod dojilja mogućnost da kofein dospe u mleko. Deca i adolescenti mogu da dožive poremećaj spavanja i razvoj kofeinske zavisnosti tokom života. Ukoliko preterano uživaju u kofeinskim i energetskim pićima, mogu da se jave ozbiljne komplikacije kod kardiovaskularnih i psihijatrijskih bolesnika, obolelih od neuroloških bolesti, pacijenata sa insuficijencijom bubrega i oštećenjima jetre.

* Kako deluje sastojak taurin?

- Taurin je prisutan u enormnim količinama u energetskim pićima, a definitivne posledice još nisu do kraja razjašnjene. Ova supstanca, koja je inače prisutna u hrani, naročito u plodovima mora i mesu, dnevno se unosi od 60 do maksimalno 400 mg, ali u energetskim napicima može da bude zastupljena do 4.000 mg po litru. Taurin je uključen u brojne fiziološke procese u organizmu, a uticaj velikih doza unetih kroz energetska pića još nije dovoljno poznat. Pretpostavlja se da utiče na promenu ponašanja, povećava aktivnost, izaziva poremećaj motorike, što je verovatno posledica njegovog dejstva na nivou centralnog nervnog sistema. Ali, da bi se znao precizan odgovor, neophodno je sprovođenje neuroloških studija kod ljudi.

* I sastojak D-glukuronolakton je deo energetskih pića?

- U odnosu na kofein i taurin, D-glukuronolakton ne sadrže baš sva energetska pića. Tamo gde je prisutan, ima ga od 2.000 do 2.400 mg po litru, što je izuzetno velika doza, posebno kada se zna da ga u vinu, najbogatijem izvoru D-glukuronolaktona, ima svega 20 mg po litru. U namirnicama je zastupljen u malim koncentracijama, od 1 do 2 mg. Nažalost, uticaj ovolike količine ovog sastojka koji se unosi putem energetskih napitaka, nije dovoljno istražen. Naročito u interakciji sa kofeinom, taurinom ili alkoholom.


* Zašto se u javnosti stvara utisak da energetska pića nisu štetna?

- Iako ni za jednu od tri sporne supstance nije dokazano da je štetna, ne smemo zaboraviti Paracelzusov princip da “količina supstancu čini toksičnom”. Shodno tome, moramo imati na umu da su i doze sastojaka u energetskim napicima značajno veće nego što ih unosimo kroz ishranu. Nauka još ne raspolaže podacima o dnevno prihvatljivim dozama kofeina, taurina i D-glukuronolaktona, koje se smeju unositi bez posledica po zdravlje. Zato svuda u svetu stručnjaci savetuju izbegavanje ili makar oprez prilikom konzumiranja, posebno kada je reč o mladim ljudima.


NIKAKO POSLE TRENINGA!

Na nivou centralnog nervnog sistema, kofein i taurin imaju suprotno delovanje. Preko različitih receptora, kofein deluje stimulativno, a taurin inhibitorno, odnosno kočiono. Međutim, nije isključena ni mogućnost stimulativnog dejstva obe supstance.

Na nivou kardiovaskularnog sistema, taurin možda ublažava efekte kofeina, dok na nivou bubrega oba sastojka, različitim mehanizmima, dovode do pojačanog izlučivanja urina i gubitka natrijuma. Ovo stanje se pojačava konzumiranjem alkohola. Posledice su nagla dehidriranost, posebno ako se radi intenzivna fizička aktivnost praćena znojenjem. Zato, energetski napici ne smeju da se koriste za rehidrataciju, odnosno nadoknadu tečnosti nakon intenzivnog vežbanja, jer mogu da izazovu akutnu dehidriranost sa opasnim posledicama

Sve što ste ikad trebali znati o reumi, križobolji, upali zglobova

Reumatoidni artritis je kronična sustavna autoimuna upalna bolest nepoznatog uzroka, koju karakterizira trajna upala zglobova (artritis), točnije sinovijalne membrane (sinovitis), iako bolest može zahvatiti i dijelove ostalih organa kao što su npr. koža, srce, pluća i oči.

Pokretni koštani spojevi ili zglobovi najčešći su i funkcijski najvažniji spojevi između kostiju. U njima su mogući pokreti između kostiju, a ubrajaju gotovo sve spojeve na udovima. Zovu se i sinovijalni zglobovi jer zglobna tijela u vreću spaja sinovijalna ovojnica koja izlučuje sinovijalnu tekućinu. Zglobna tekućina omogućuje klizanje hrskavičnih krajeva kostiju u zglobnoj šupljini.
Reumatoidni artritis je kronična sustavna autoimuna upalna bolest nepoznatog uzroka, koju karakterizira trajna upala zglobova (artritis), točnije sinovijalne membrane (sinovitis), iako bolest može zahvatiti i dijelove ostalih organa kao što su npr. koža, srce, pluća i oči. To je kronično oboljenje u kojem dolazi do upale zglobova, njihovog oticanja, bolnosti, ukrućenosti i gubitka funkcije. Proces započinje u sinoviji, membrani koja omotava zglob, tvoreći zaštitnu vrećicu. Ova je vrećica ispunjena tekućinom za podmazivanje zgloba koju nazivamo sinovijalnom tekućinom. Osim zaštite zglobova, ova tekućina snabdijeva hranjivim tvarima i kisikom hrskavicu, glatko tkivo koje oblaže krajeve kostiju. Hrskavica je građena prvenstveno od kolagena, strukturnog proteina tijela, koji tvori mrežu vlakana i time podupire zglobove. Kod reumatoidnog artritisa stalni upalni proces koji zahvaća sinoviju postupno razara kolagen, čime se prostor u zglobu smanjuje i konačno razara samu kost. Kod progresivnog reumatoidnog artritisa razaranje hrskavice se ubrzava kada se tekućina i upalne stanice nagomilavaju u sinoviji, tvoreći panus, izraslinu koja se sastoji od zadebljanog sinovijalnog tkiva. Panus proizvodi više enzima koji razaraju obližnju hrskavicu, pogoršavajući status zahvaćenog područja i privlačeći više upalnih stanica, čime se upalni proces stalno ponavlja. Ovaj proces ne samo da zahvaća hrskavicu i kosti, već oštećuje i organe u drugim dijelovima tijela.

Simtomi upale zglobova

Karakterističan simptom reumatoidnog artritisa je jutarnja ukočenost koja traje najmanje pola sata. Simptomi poput malaksalosti, gubitka tjelesne težine i groznice mogu biti početni znaci reumatoidnog artritisa. Neki tvrde da nalikuju simptomima prehlade ili gripe, osim, naravno, što simptomi reumatoidnog artritisa mogu trajati godinama. Otečenost i bol u zglobovima traju najmanje šest tjedana prije nego se reumatoidni artritis dijagnosticira. Premda se reumatoidni artritis skoro redovito razvija u zglavcima i zglobovima prstiju, često zahvaća koljena i gležnjeve, zapravo mnoge zglobove. Bol je često simetrična, ali može biti žešća na jednoj strani, ovisno o tome koja se ruka češće koristi. Upaljeni zglobovi obično su natečeni i često se pri dodiru osjeća da su topli. U oko 20 posto slučajeva oboljelih upala krajnjih arterija uzrokuje potkožne čvoriće ili kvržice veličine graška ili malo veće. Locirani su u blizini laktova, premda se mogu razviti i bilo gdje drugdje. Čvorići su obično bezbolni, rijetko otkrivaju prisutnost reumatoidnog vaskulitisa (upala krvnih žila), stanja koje pogađa krvne žile pluća, bubrega ili drugih organa. Moguće je nakupljanje tekućine, posebno u koljenima. U rijetkim slučajevima javlja se u zglobnoj vrećici iza koljena i formira Bakerovu cistu nalik tumoru, a ponekad se proteže niz list noge, uzrokujući bol.
Zahvaćeni zglobovi se povećavaju i brzo deformiraju. Zglobovi mogu ostati u jednom položaju (kontrakture) pa je ispružanje onemogućeno. Prsti se primiču malom prstu što mijenja položaj tetiva. Oteklina ručnog zgloba može uzrokovati sindrom karpalnog tunela. Puknuće cista, koje se mogu pojaviti uz koljeno, uzrokuje bol i otok potkoljenice. Oko 30 do 40 posto ljudi s reumatoidnim artritisom imaju tvrde izbočine (čvoriće, nodule) točno ispod kože u blizini zahvaćenog zgloba. Reumatoidni artritis može uzrokovati srednje povišenu tjelesnu temperaturu i ponekad upalu krvnih žila koja dovodi do oštećenja živaca i kože potkoljenice. Upala ovojnice pluća, srca ili plućnog parenhima može uzrokovati bol u prsnom košu, otežano disanje i poremetiti rad srca. U nekih ljudi se povećaju limfni čvorovi, nastane Sjögrenov sindrom ili se razvije upala oka. Stillova bolest je oblik reumatoidnog artritisa u kojem se visoka tjelesna temperatura i ostali generalizirani simptomi prvi pojave. Reumatoidni artritis (RA) često prate opći simptomi kao što su umor, malaksalost, blago povišena temperatura, gubitak apetita, gubitak na tjelesnoj težini. Fibroza pluća ili pleuralni izljevi su česta manifestacija zahvaćenosti pluća. Oboljeli od RA su skloniji aterosklerozi te imaju povećani rizik za srčani i moždani udar. Ostale srčane komplikacije reumatoidnog artritisa mogu biti perikarditis, endokarditis, fibroza. Oči mogu biti zahvaćene izravno episkleritisom, dok je češća neizravna komplikacija sindrom suhog oka (kseroftalmija) uzrokovan infiltracijom limfocita u suzne žlijezde i žlijezde slinovnice. Često je kod bolesnika prisutna anemija i osteoporoza. Sindrom karpalnog kanala je uzrokovan oteklinom u području zglobova šake kuda prolazi medijani živac. Bolest se ne može izliječiti, ali se različitim terapijskim postupcima, prvenstveno fizikalnom terapijom i lijekovima pokušava usporiti tijek bolesti i smanjiti simptome bolesti. U liječenju bolesti koriste se nesteroidni protuupalni lijekovi, nebiološki i biološki lijekovi koji inhibiraju TNF alfa, blokatori interleukina 1, monoklonalna antitijela protiv B-limfocita, blokatori kostimulacije T-limfocita. Kirurški se može ukloniti dio upalno promijenjene membrane sinovektomijom, a po potrebi zamijeniti dio ili čitavi zglob.

Zglob kuka – spoj zdjelice i natkoljenične kost

Kronična bol u donjem dijelu leđa
Lumbalno područje (ili donji dio leđa) sastoji se od pet kralježaka (L1-L5). Između ovih kralježaka su vezivno-hrskavični diskovi, koji služe kao jastuci, te sprječavaju trljanje kralježaka jednih o druge dok u isto vrijeme štite kralježničku moždinu. Živci izlaze iz i ulaze u kralježničku moždinu kroz specifične otvore između kralježaka, te osiguravaju koži osjet i signale za mišiće. Stabilnost kralježnice održana je pomoću ligamenata i mišića leđa te abdomena. Mali zglobovi koji se zovu fasetni zglobovi ograničavaju te usmjeravaju pokrete kralježnice.
Mišići multifidusi nalaze se uzduž stražnje strane kralježnice, te su važni za održavanje kralježnice ravnom i stabilnom tijekom puno uobičajenih pokreta poput sjedenja, hodanja i podizanja. Problemi s ovim mišićima često se nalaze u ljudi s kroničnom boli u donjem dijelu leđa, jer bol u leđima rezultira time da osoba upotrebljava mišiće leđa na neispravan način u pokušaju izbjegavanja boli. Problemi s mišićima multifidusima nastavljaju se i nakon što bol prestane, te je to vjerojatno jedan od važnih razloga zbog kojih se bol vraća. Kao dio programa oporavka u ljudi s kroničnom boli u donjem dijelu leđa preporučuje se učenje pravilne uporabe ovih mišića.

Intervertebralni disk ima želatinoznu jezgru okruženu fibroznim prstenom. U svojem normalnom, neoštećenom stanju, većina diska nije opskrbljena cirkulacijom niti živčanim sustavom – krv i živci nalaze se samo s vanjske strane diska. Specijalizirane stanice koje mogu preživjeti bez izravne opskrbe krvlju nalaze se u sredini diska. Tijekom vremena disk gubi svoju fleksibilnost te sposobnost apsorpcije fizičkih sila. Ova smanjena sposobnost suočavanja s fizičkim silama povećava pritisak na druge dijelove kralježnice, uzrokujući zadebljanje ligamenata kralježnice te razvoj koštanih izraslina na kralješcima. Kao rezultat, prostor kroz koji prolazi kralježnička moždina i živčani korijeni postaje manji. Kada dođe do degeneracije diska kao rezultat ozljede ili bolesti, sastav diska se mijenja: krvne žile i živci mogu urasti u središte diska i/ili prolabirani materijal može stvarati izravan pritisak na korijen živca. Bilo koja od ovih promjena može prouzročiti bol u leđima.

Bolest diska kralježnice, bol korijena živca

Diskus hernija bolest je međukralježnog diska kralježnice koja nastaje kao posljedica prolapsa i prodora želatinozne jezgre međukralježnog diska u međukralježne otvore gdje vrši pritisak na korijen spinalnog živca, a ponekad i centralno u spinalni kanal i prostor u kojem se nalaze leđna moždina i cauda eqvina koje također komprimira. Za razliku od ispupčenja diska kod ovog poremećaja dominira djelomična ili u potpuna ruptura hrskavica fibroznog prstena diska s prolapsom jezgre, dok zadnji uzdužni ligamenti kralježnice mogu ostati netaknuti.
Bol korijena živca nastane kada je živac na mjestu izlaska iz kralježnice ukliješten radi prolabiranog diskusa ili iritacije zbog upale koju uzrokuje prolabiran diskus. Živac koji je najčešće zahvaćen je nervus ischiadicus, zato je sinonim za ovu vrstu bolnog stanja „Išias“. Bol se osjeća uz mjesta prolaska živca (zadnja strana bedra, potkoljenice, sve do stopala) i ponekad može biti izraženija nego sama bol u križima, te može varirati od blage do izrazite. Karakteristični su utrnulost i promijenjen osjet na koži uz smanjenu sposobnost podizanja ispružene noge, koja uzrokuje bol uzduž noge. Bolesnik leži na zdravoj strani, dok bolesnu nogu drži savijenu.
Uzrok diskus hernije često je fizičko preopterećenje već postojećih oštećenja međukralježnog diska, herniacija diska, reumatične i upalne bolesti. Simptomi diskus hernije su jaka bol, najčešće lokalizirana u leđima i udovima, ukočenost i ponekad paraliza. Liječenje je konzervativno, u većini slučajeva moguće, a kod težih slučajeva pristupa se operativno.
Pojam lumboischialgije odnosno išijasa odnosi se na bol koja nastaje nakon pritiska na korijen velikog živca koji izlazi iz kralježnične moždine – nervus ishiadicus. N. ishiadicus je najduži i najdeblji živac u tijelu, debljine palca. Sastavljen je od pet manjih živaca koji izlaze iz lumbosakralnog dijela kralježnice te se spušta niz noge gdje se grana u manje živce u natkoljenici, u predjelu koljena, lista, stopala i prstima. Bol može biti popraćena trncima, ukočenošću ili slabošću koja počinje u donjem dijelu leđa te se slijeva kroz stražnjicu u bedro, s prednje, unutarnje, stražnje ili vanjske strane, a može se kroz potkoljenicu proširiti do u stopalo. Bol u donjem dijelu leđa, križobolja ili lumbago je učestali poremećaj mišića i kostiju leđa. Zahvaća oko 40 posto ljudi u nekom trenutku života. Bol u donjem dijelu leđa (često skraćeno LBP, eng. low back pain) može se klasificirati prema trajanju kao akutna (bol koja traje kraće od 6 tjedana), subkronična (6 do 12 tjedana), ili kronična (više od 12 tjedana). Bolest je moguće dalje klasificirati prema temeljnom uzroku kao mehaničku, nemehaničku, ili prenesenu bol.
Pritisak na živac uz kralježnicu može uzrokovati utrnutost, osjećaj bockanja iglom i slabost u mišićima stražnjice, bedra i nogu, zavisi od živca koji je pritisnut odnosno pogođen.

Lumbago je klinički naziv za iznenadnu bol u lumbalnom dijelu kralježnice koja nastaje prilikom nezgodnog kretanja, naprezanja, naglog podizanja težeg tereta ili naglog hlađenja tijela, primjerice ulaskom u izrazito klimatiziranu prostoriju.

Oštećeni diskus, pritisak na živac uz kralježnicu

Prerano starenje i degenerativne promjene intervertebralnog (međukralježnog) diskusa su svakako osnovni razlog ove bolesti. Najčečće pri podizanju tereta iz nezgodnog položaja tijela (krivi, nagli pokret) dolazi do pucanja fibroznog prstena diskusa i prolapsa njegovog središnjeg dijela – nukleus pulposusa koji vrši kompresiju na odgovarajući kičmeni korijen (mjesto izlazaka živaca). Predilekcijsko mjesto nalazi se između petog lumbalnog i prvog sakralnog kralješka sa pritiskom na prvi sakralni korijen. Rjeđi je prolaps između četvrtog i petog lumbalnog pršljena s kompresijom petog lumbalnog korijena, a još rjeđi između trećeg i četvrtog ili drugog i trećeg lumbalnog kralješka.
U anamnezi ima više nastupa bolova u lumbalnom dijelu kralježnice (lumbago), obično poslije naprezanja. Bol je lokalizirana u istom dijelu i širi se ka zglobu kuka, niz potkoljenicu i list noge sve do prstiju. Parestezije (izmijenjeni osjećaj, osjećaj mravinjanja), nekad i hipestezija (smanjen osjećaj za dodir) u palcu noge govore da je u pitanju lezija korijena L5, odnosno oštećenje diskusa između četvrtog i petog lumbalnog kralješka. Kada se ove smetnje jave na vanjskoj strani stopala i malom prstu, riječ je o oštećenju korijena S1. Ahilov refleks je snižen ili ugašen i to je najsigurniji znak išijasa.
Bolovi se pojačavaju pokretima i naprezanjem (kašalj, kihanje, smijeh). Istezanje išijadičnog živca (podizanjem ispružene noge) dovodi do pojačavanja boli. Mogu se naći i raznovrsni motorni znaci – najčešći nalaz je refleksni spazam paravertebralne muskulature koja predstvalja obrambenu reakciju od bolnih pokreta. Pokretljivost ovog dijela kralježnice je ograničena, poglavito unazad. Može se javiti i hipotonija mišića, npr. glutealnih, a nekada i mišića cijele noge. Nemogućnost stajanja na prstima i peti posljedica je slabosti fleksora i ekstenzora palca i fleksora stopala. Prolaps između drugog i trećeg te trećeg i četvrtog lumbalnog kralješka daje simptomatologiju od strane nervusa femoralisa – sniženje odnosno gubitak patelarnog refleksa, smanjenje snage, hipotonija i hipotrofija mišića kvadricepsa.
Simptomi obuhvaćaju bol u mišićima, pulsirajuću ili probadajuću bol, bol koja se širi uzduž noge, ograničenu pokretljivost leđa i nemogućnost uspravnog stajanja. Bol u leđima koja traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana smatra se akutnim, dok je kronična bol ona koja traje tri mjeseca ili duže. Liječenje se odnosi na terapiju koja obuhvaća promjene u načinu i stilu života (ishrana i fizička aktivnost) te uporabu lijekova. Koriste se NSAIL (nesteroidni antiinflamatorni lijekovi) u obliku gela za lokalnu aplikaciju ili u obliku tableta koje smanjuju upalu i smiruju bol.
snažna, oštra bol u donjem dijelu leđa koja se širi prema nozi kroz glutealnu regiju, ponekad sve do prstiju (rijetko se javlja u obje noge)
bol se pojačava prilikom sjedenja
osjećaj žarenja i i trnjenja uzduž cijele dužine noge
slabost, ukočenost ili slabija kontrola pokreta noge
slabiji oslonac na nogu, a moguća je i pareza stopala te otežana ili ograničena funkcija stopala
konstantna bol koja može otežavati ustajanje ili hodanje

Simptomi išijasa koji ukazuju na hitan medicinski postupak

Rijetko, ali ponekad se dogodi da se simptomi išijasa toliko brzo pogoršavaju da zahtijevaju operaciju.
Ako patite od sljedećih simptoma potrebno je hitno zatražiti savjet liječnika:
bol i drugi neurološki ispadi koji se pogoršavaju, a ne ukazuju na moguće oštećenje živaca (npr. slabost)
simptomi koji se pojavljuju u obje noge (tzv. bilateralni išijas) i uzrokuju crijevne probleme ili mokraćne smetnje mogu ukazivati na cauda equina sindrom (mišićna slabost i ispadi osjeta na nogama u obliku „jahaćih hlača“ te smetnje kontrole mokrenja i stolice)
Savjeti i preventiva: Čimbenici koji povećavaju rizik od nastanka bola u donjem dijelu leđa su debljina, starost, spol, fizički zahtjevan ili stresan posao, pušenje, anksioznost, dugotrajno sjedenje, loše držanje i ravna stopala. Najčešće bol u leđima postupno prolazi, ali u nekim slučajevima ona ukazuje na ozbiljan medicinski problem.

Pravila dijete bez ugljikohidrata

Isprobali ste razne dijete i programe mršavljenja, no ništa nije dalo očekivane rezultate ili su pak početni rezultati vrlo brzo nestali? Ukoliko želite prije ljeta što prije otopiti kilograme viška, i to bez puno napora, možda je dijeta sporih ugljikohidrata ono što vam treba

Moguće je izgubiti deset kilograma masnog tkiva u samo 30 dana optimizirajući bilo koji od tri faktora: vježbanje, dijetu ili režim lijekova/dodataka prehrani. Deset kilograma za većinu ljudi predstavlja mršavljenje za najmanje dva konfekcijska broja, a Timothy Ferriss, autor knjige 'Četverosatno tijelo' u izdanju Naklade Ljevak, tvrdi da je ono što vam treba dijeta sporih ugljikohidrata.

Za tu dijetu autor tvrdi da je jedina koja je, povrh prilično ekstremne ciklične ketogenske dijete (CKD), u stanju omogućiti vidnu prokrvljenost mišića, a potrebno je samo slijediti pet jednostavnih pravila.

Pravilo broj 1: Izbjegavajte 'bijele' ugljikohidrate

Izbjegavajte bilo kakve ugljikohidrate koji su bijeli ili bi takvi mogli biti. Sljedeće vrste hrane su zabranjene: sav kruh, riža (uključujući smeđu rižu), žitarice, krumpir, tjestenina, tortilje i pohana hrana. 'Ako izbjegavate jesti gore navedenu hranu i sve drugo što je bijele boje, bit će vam dobro', tvrdi autor knjige 'Četverosatno tijelo'.

Bijele namirnice treba izbjegavati iz još jednog razloga - klor diokisida - jedne od kemikalija koje se koriste za izbjeljivanje brašna. Kad se brašno kasnije potamni umjetnim metodama, što je uobičajen trik, spaja se s ostacima bjelančevina u većini hrane te vrste, čime se dobiva aloksan. Istraživači koriste aloksan na laboratorijskom štakorima da bi inducirali dijabetes. Tako je – ta se tvar koristi za poticanje dijabetesa. To je loša vijest ako jedete išta bijelo ili 'obogaćeno'. Stoga nemojte jesti bijele stvari ako se ne želite udebljati.

Pravilo broj 2: Nekoliko istih obroka iznova i iznova

Najuspješniji ljudi na dijetama, neovisno o tome je li im cilj nabacivanje mišića ili gubitak masnog tkiva, jedu nekoliko istih jela iznova i iznova. Prema knjizi 'Četverosatno tijelo', namirnice se dijele u tri skupine, a njihovom kombinacijom treba kreirati svakodnevni meni.

Bjelančevine: bjelanjci pomiješani s jednim do dva cijela jaja, pileća prsa ili bataci, govedina, svinjetina.
Mahunarke: leća, crni grah, pinto grah, crveni grah, soja.
Povrće: špinat, miješano povrće (uključujući brokulu, karfiol ili bilo koje drugo povrće koje spada u obitelj krstašica), kiseli kupus, kimchi, šparoge, grašak, brokula, mahune.

Navedenu hranu možete jesti koliko god želite, no bitno je da bude jednostavna. Odaberite tri ili četiri jela i ponavljajte ih. Kako tvrdi autor knjige, meksička kuhinja je najprikladnija za dijetu 'sporih ugljikohidrata', pod uvjetom da rižu zamijenite povrćem. Povrće nema veliku kalorijsku gustoću pa je presudno da zbog dovoljnog unosa kalorija dodate mahunarke.

Češći obroci također nemaju pozitivan učinak na usporavanje metabolizma, unatoč tome što se tvrdi suprotno. Prilagodite obroke svom rasporedu, no pobrinite se za to da prvi obrok u danu konzumirate u roku od jednog sata od buđenja. Razmak između obroka trebao bi biti približno četiri sata.

Pravilo broj 3: Nemojte piti kalorije

Pijte velike količine vode i koliko god želite nezašećerenog čaja, kave s najviše dvije žličice vrhnja ili nekog drugog napitka bez kalorija. Nemojte piti mlijeko, uključujući sojino mlijeko, uobičajena bezalkoholna pića ili voćne sokove. Dijetalna bezalkoholna pića ograničite na najviše pola litre dnevno ako ikako možete, jer aspartam može potaknuti rast kilaže, a dnevno možete popiti do dvije čaše crnog vina, no ne više.

Pravilo broj 4: Nemojte jesti voće

Ljudi ne trebaju voće šest dana u tjednu, a sasvim sigurno ne trebaju voće čitave godine, tvrdi autor knjige.

Jedine iznimke od pravila 'bez voća' odnose se na rajčice i avokado, pri čemu ovo potonje treba jesti umjereno, najviše jednu šalicu, odnosno jedan obrok dnevno. Inače, jednostavno recite 'ne' voću i njegovom temeljnom šećeru, fruktozi, koja se pretvara u glicerol-fosfat djelotvornije od gotovo svih drugih ugljikohidrata. Glicerol-fosfat se preko jetre pretvara u triglicerid te se tako skladišti u masno tkivo. Postoji nekoliko biokemijskih iznimaka u okviru ovog pravila, no izbjegavanje voća šest dana u tjednu najpouzdanija je politika. No što znači to 'šest dana u tjednu'? To znači da sedmog dana imate dopuštenje, ako želite, jesti voće u svim kombinacijama.

Pravilo 5: Svaki tjedan uzmite dan slobodno

Kako autor preporučuje, subota je idealna da si dopustite jesti što god poželite. Paradoksalno, dramatično povećanje kalorijskog unosa jednom tjedno pospješuje gubitak masnog tkiva, osiguravajući da vaša stopa metabolizma ne pati zbog izraženog ograničenja kalorija. 

Tog dana proždrljivog uživanja nema ograničavanja ni zabrana. U ovoj dijeti nema nikakvog brojanja kalorija, ni tog dana prejedanja ni bilo kojeg drugog dana. 

S dijetom počnite barem pet dana prije dana koji ste definirali kao onaj u kojem ćete jesti što vas je volja.

UN dijeta: Za svaki dan postoji najbolja hrana

Dijeta sa najkraćim nazivom, UN dijeta, ime je dobila od engleske reči “undiet” (što je negacija dijete). A njeno samo ime ukazuje da je reč o režimu ishrane koji ne bira gladovanje kao recept za mršavljenje.

U to nas uverava njen jelovnik koji se sastoji od bogatog izvora namirnica. Ova dijeta dozvoljava namirnice koje većina ostalih označava sa velikim ne, poput torti, kolača i pice.

Pitate se kako je moguće mršaviti, a jesti sve ovo? E, pa moguće! Mnogi pobornici ove dijete bili su zadovoljni rezultatima jer nisu gladovali, nisu se odricali stakiša, a mršavili su. Samo je potrebno pratiti pravila dijete.

UN dijeta smatra da je ključ u redosledu, koji ishranu pretvara u sledeći niz: proteinski - skrobni- ugljenohidratni - voćni dan. Osim što slede jedan drugi, ovi dani imaju još nekoliko zajedničkih crta.

Svi počinju voćnim doručkom. Večera tokom većine dana prati ručak, samo što je količinski prepolovljena.

Nema zabranjenih, ali ima preporučenih namirnica i onih sitnih pravila u ishrani koja nam pokazuju da je nijedna dijeta ne može bez njih.

ZBOG ČEGA JE SVAKI DORUČAK VOĆNI?

Voće se bira za početak svakog dana jer najbrže daje nergiju telu neophodnu da se izbori sa svim dnevnim obavezama. Čokolada, koja se uvodi trećeg dana, tu je da bi organizam zaštitila od alergija.

Redosled ne sme da se menja, a i svaki naredni krug dijete mora da se striktno pridržava ovog pravila.

Posle sedam krugova uvodi se vodeni dan, koji kako njegovo ime kaže, nalaže da se unosi samo voda.

Pobornici ove dijete tvrde da je njen najveći doprinos promena metabolizma.

Oni koji izdrže ciklus od 90 dana neće se suočiti sa najvećim strahom ljudi koji smršaju - vraćanjem kilograma.

ZBOG ČEGA DIJETA TRAJE 90 DANA?
Autori dijete smatraju da je taj period neophodan  da metabolizam prihvati promene. Kad traje kraće, te promene se ne dešavaju.  A ne traje duže jer je organizmu neophodno da se odmori od stresa. 
Posle tri meseca ishrane po ovom režimu sledi tri meseca pauze od propisanog ručka i večere, dok UN doručak ostaje dnevna rutina. Nakon tog perioda je dozvoljno započeti novi ciklus.

KOLIKO KILOGRAMA SE GUBI?
Iskustva pokazuju da u prvih 10 dana dijete može da ne dođe do gubitka telesne mase, ali se onda dešava nagli gubtak,  i to čak 3 do 4 kilograma. Za 90 dan koliko traje dijeta, odnosno njen prvi ciklus, može da se izgubi od 18 do 25 kilograma. U tromesečnom periodu pauze nakon dijete treba da se skinu dodatna tri kilograma, koja pokazuju da je došlo do metabolizma. Ako se ne izgube, dijetu treba da ponovi, posle isteka pauze.



PREDNOSTI I MANE UN DIJETE


Njena prednost je to što sugeriše redovnost u obrocima, motiviše vas da merite i ograničavate unnos svih namirnica pa i torte, koju bi ste inače pojeli posle večere, a ne za večeru. Sve  namirnice su zastupljne u ishrani i to jesu prednosti ove restriktivne ishrane - objašnjava asisit.mr sc med. Tatjana Mraović, dijetolog sa Vojnomedicinske klinike u Beogradu.

Prema njenim rečima, prednost je i izbalansirana ishrana koju pomalo prekrivaju nazivi dana.

- Skrob je takođe ugljeni hidrat, kao i voće koje potom sledi, te nazivi gube aktulenost - kaže ona.

Posle prednosti na red dolazi opreznost.

- UN dijeta je izabrala striktni raspored proteinskog, skrobnog, ugljenohidratnog, voćnog, a potom i dana kada pijete samo vodu. To se naizmenično ponavlja tokom tromesečnog režima, tačnije 90 dana. Nikako bez pauze ne treba nastaviti ovaj režim ishrane nakon ovog perioda - ističe doktroka.

A razlog opreznosti su mane UN dijete.

- Doručak je nepotrebno monoton. Ono što takođe smatram manom je “žrtva” jedenja samo voća ceo jedan dan i još veće odricanje u danu kada se pije samo voda.

Dodaje da su slatki zalogaji, koji su ključni problem u ishrani gojaznih, treba isključiti iz režima ishrane. Ona preporučuje i umerenost jer nije dobro da uvek možete da jedete koliko hoćete.Doktorka dijetu ne savetuje deci, osobama u razvoju, trudnicama, dojiljama, aktivnim sportistima i posebno osobama koje boluju od bilo koje bolesti.

JELOVNIK UN DIJETE

 

1. DAN / PROTEINSKI DAN

Doručak: voće po izboru, važno je da se izaberu dve voćke iste vrste. Izuzetak je banana, koja ne ide u paru, dnevno je preporučena jedna banana.

Možete da izaberete dve pomorandže ili 2 jabuke ili dve kruške. Dan možete da započnete i šakom suvog voća, (odvojite osam komada).

Ručak: obrok započnite sa tri decilitra supe bez rezanaca. Ako niste ljubitelj supe, zamenite je mlekom ili jogurtom. Samo nemojte da kombinujete ove dve vrste namirnica. Glavni obrok neka vam bude 250 g kuvanog ili pečenog mesa. Ukus mesa možete da osvežite dodatkom povrća. Salatu možete da jedete u neograničenim količinama, ali u nju možete da stavite maksimalno 1 kašiku ulja. Ručak možete da upotpunite i kriškom hleba, preporuka je da to bude onaj integralni. Izvor proteina umesto mesa mogu da budu i jaja, odnosno tri kuvana ili pečena jaja. Dozvoljena je soja.

Večera: za večeru ponovite ručak, ali sklonite sa stola hleb i supe. Peporučuje se da porcija za poslednji obrok bude pola manja u odnosu na porciju centralnog obroka.

Minimalni razmak između obroka je četiri sata. On može da se produži, ali ne ispod ove granice.

2. DAN / SKROBNI DAN

Doručak: voće

Preporuke za doručak se prenose iz proteinskog dana, preporučuju se 2 pomorandže ili 2 jabuke ili 2 kruške, 1 banana ili šaka suvog voća.

Ručak: pun tanjir kuvanog pasulja, graška, sočiva, krompira, uz dodatak začina, soli, vegete, bibera, kečapa ili kuvanog paradajza. Uz povrće možete da pojedete i krišku hleba, integralni ostaje kao najbolja preporuka. Salata se ne isključuje, ni njene neograničene količine, začinjene, kao i tokom proteinskog dana sa 1 kašikom ulja.

Večera: poslednji obrok mora da protekne bez hleba. Hrana se prenosi sa menija za ručak, samo su količine prepolovljene.

 

3. DAN / UGLJENOHIDRATNI DAN

Doručak: voće po izboru, stara preporuka koja lakšava izbor glasi:  2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške, 1 banana ili šaka suvog voća

Ručak: kuvana testenina uz dodatak začina, kečapa ili drugih dodataka. Umesto testenine možete da odaberete picu. UN dijeta kaže da pici sa kečapom. Ako ne uživate ni u testenini ni u pici, zamenite ih slanim pecivom. Na primer, sa tri kifle.

Večera: dva tanja parčeta torte, ili tri do četiri kolača, ili tri do četiri kugle sladoleda. Slatki niz, sa etiketom obavezno nastavlja 1 štangla čokolade za kuvanje.

 

4. DAN / VOĆNI (VITAMNISKI) DAN

Doručak: voće po izboru ( 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća)

Ručak: mešano voće, kolikogod želite

Večera: poslednji obrok sledi slatko pravilo ručka, tokom večere možete da jedete voće, koliko želite. Dobro je slediti savet da količina voća koje pojedete za večeru bude pola manja u odnosu na količinu voća kojim ste častili sebe za ručak.

- Za vreme vitaminskog dana možete da uživate i u svežem povrću, sokovima i kompotima bez šećera, pečenom voću, suvom voću, orašastim plodovima i semenkama.

 

VAŽNO: Minimalni razmak između svih obroka je tri sata. On može da traje duže, ali se ne dozvoljava njegovo skraćivanje.

NE ZABORAVITE VODENI DAN

Kad sedam puta pređete krug dijete, sledeći, 29. dan, namenjen je za vodu. Taj vodeni dan primenjuje se na svakih 29 dana. Najbolje je piti samo vodu.  Ako se pitate zbog čega voda, odgovor daje njegova diuretska funkcija. Unosi se izrazito mali broj kalorija (energije) ali je tokom ovog dana dozvoljen kofeina koji ima stimulativni efekat. Vodeni dan možete da osvežite i čajevima, bistrim supama, sokovima od voća i povrća bez šećera. Posle vodenog dana sledi proteinski.

DODATNA PRAVILA

Kad sledite pomenute preporuke UN dijete, ne smete da zaboravite i na ova pravila kako cilj, gubitak kilograma, ne bi izostao. A te napomene koje zaokružuju priču o ovoj vrsti dijete su:
- kafa i čaj smeju da se piju, ali se u njih šećer ne stavlja. Konzumiranje sokova se svodi na minimum.
- posle ručka se uzima 1 tableta dnevne doze vitamina i minerala
- posle 20 sati uveče ne smete ništa da jedete
- tokom dijete zabranjeno je uzimanje alkoholnih i gaziranih pića
- obroci se ne preskaču
- svakog dana treba da se popije oko dva litra vode
- tokom proteinskog dana ne treba da se mešaju različiti izvori proteina

Bogatstvo kiselog kupusa: 6 razloga zašto ga obožavati

Kiseli kupus oduvijek je bio cijenjen, posebice kao lijek.

Način njegove pripreme potječe od Slavena, a koristi se i dan danas. Poznato je da je moreplovac James Cook svoju posadu hranio kiselim kupusom za prevenciju od opasnog skorbuta.

Sebastian Kneipp njime je liječio dijabetes, giht, opekline i upale. Ljekovitost kiselog kupusa nadilazi ljekovitost mnogih poznatih biljaka. Sto grama sirovog kiselog kupusa sadrži čak 20 mg vitamina C. Slijede vitamin A, folna kiselina, magnezij, željezo, fosfor, kalcij, kalij, natrij, balastne tvari i bjelančevine. Odličan je izvor vitamina B12, zbog toga se posebno preporučuje vegetarijancima i veganima.

Crveni kupus je i do sedam puta ljekovitiji od bijelog, a njegova boja ukazuje da sadrži i ljekovite antocijanine.

Lijek za probavni sustav

Ono po čemu se kiseli kupus razlikuje od sirovog su probiotičke bakterije. Kiseli kupus je izvorna fermentirana hrana prirodno bogata probiotičkim kulturama. Zbog toga je kiseli kupus jako bitan u liječenju bolesti prouzrokovanih disbalansom crijevne flore, posebice nakon terapije antibioticima ili kemoterapije. Blagotvorno djeluje na želudac i crijeva, na njihovu mikrofloru i na peristaltiku, čime pogoduje probavi.

Pomaže i u probavljanju masnih obroka te ubrzava metabolizam što pospješuje izlučivanje štetnih tvari iz organizma te čisti i regenerira jetru. Tako čisti krv, usporava starenje i jača otpornost organizma.

Zacjeljuje rane i opekline

Kiseli kupus pospješuje zarastanje rana, a djeluje i kod reume i upale vena. Lokalno ga možete koristiti za ublažavanje svrbeža na koži uslijed različitih alergijskih upala, manjih opekotina i uboda insekata, posebno pčele ili ose. Na zahvaćeno mjesto stavite oblog od lista kiselog zelja i omotajte ga zavojem ili gazom. Imate li glavobolju, na čelo položite list kiselog kupusa i omotajte ga gazom. Za podizanje raspoloženja te općenito dobro zdravlje, svaki dan pojedite dvije do tri žlice naribanog kiselog kupusa. Ljudi koji konzumiraju puno kiselog kupusa jači su i otporniji na bolesti. Zbog toga se kiseli kupus posebno preporučuje starijim osobama, osobama s oslabljenim imunitetom i djeci.

Blagodati soka kiselog kupusa

Rasol – sok kiselog zelja – ima mnogo povoljnih učinaka po zdravlje. Bogat je vitaminima C, E, K i B, kao i vitaminom U, jednim od najrjeđih vitamina, važnim za liječenje čira na želucu i dvanaestercu. Vrlo je popularan narodni recept za liječenje nagluhosti pomoću rasola.  Navečer, prije spavanja, namočite vatu u rasol od kupusa i stavite je u uho. Tako spavajte i izvadite je ujutro. Između ostalog, rasol djeluje protiv gljivica i bakterija, štiti od upala, pomaže kod čira i liječi mamurluk.

Kiseli kupus u kulinarstvu

Da biste iskoristili sve hranjive tvari u kiselom kupusu, konzumirajte ga sirovog, kao i njegov rasol. Najzdraviji je u obliku salate uz dodatak bučinog ulja. Osim toga, možete ga kuhati, pržiti, peći, pirjati i kombinirati sa žitaricama, na primjer ječmom.

Priprema kiselog kupusa

15 kg zelja, 0,5 kg soli šest lovorovih listova, žlica papra u zrnu, komadići dunje radi žuće boje, po izboru ljupčac, kim, komorač, vinova loza ili jabuke.

U plastičnu bačvu složite red rezanog kupusa, a zatim red soli i začina. Nastavite tako dok sve ne potrošite. Sve zalijte vodom dok ona prekrije kupus i hermetički zatvorite. Prvo držite zelje na sobnoj temperaturi dok se ne ukiseli, za što je potrebno oko mjesec dana. Zatim ga premjestite na hladno mjesto poput podruma i čuvajte na temperaturi ne većoj od pet stupnjeva. Ako bačva nije puna do vrha, napunite najlonsku vreću vodom i stavite je kao uteg na zelje, da ga pritišće.

Trodnevna dijeta od kupusa

S ovom dijetom možete izgubiti do tri kilograma u tri dana i pritom detoksicirati organizam. Prvi dan pojedite do kilogram i pol kiselog kupusa raspoređenog u obroke. Pijte puno vode s nekoliko kapi limuna. Drugi dan za užinu pojedite pola kilograma kupusa, komadić kruha i nekoliko žlica svježeg sira. Za ručak ponovite, ali u kupus dodajte jabuke narezane na kockice.

Za večeru kupusu dodajte dva kuhana krumpira, pet grama maslaca, malo luka i kima (ili nekoga drugog začina prema želji) i sve to malo prepecite.

Trećeg dana iskombinirajte jelovnike prvih dvaju dana kako vam najbolje odgovara.

Turmeric Face Mask Recipe for Glowing Skin, Acne, Rosacea, Eczema and Dark Circles

Turmeric beauty masks have been used across Asia for centuries. They are known in Chinese and Indian traditions, and are an element of the Ayurvedic medical system. In south Asia, they were an integral part of the bride’s wedding preparations, making her look spotless and glamorous on her big day.

Turmeric contains a photochemical called curcumin, which can benefit the body, both inside and out.

Turmeric mask works for acne and eczema. It reduces inflammation and redness, and promotes skin healing. Due to turmeric’s antioxidant properties, it has been used for skin rejuvenation. It helps softening lines and wrinkles, giving the face a more youthful appearance. It is also effective with rosacea – a chronic skin condition that is characterized by redness and pimples. It eases the redness and treats this disease.

The turmeric basic face mask is easy to make and acts as a moisturizer, exfoliator and reduces redness. It brightens the skin and makes it look fresh and clean.

Here’s a recipe for a homemade turmeric facial mask:

There are many variations for the recipe, but below you will find the basic recipe. Some add chickpea flower to thicken the paste or a little bit of lemon juice which helps to lighten the skin.

Ingredients

1 teaspoon of turmeric
1 teaspoon of raw organic honey
1 teaspoon of milk (or natural yoghurt)

Optional ingredients to add – following readers questions, you can add to the above mixture 1 tsp. of lemon juice (helps lighten the skin and good for oily skin) and/or a few drops of tea tree essential oil if you suffer from acne.

Put turmeric into a little bowl. Add honey (honey can be used to prepare other homemade honey face masks that you can make at home). Then add milk or yogurt. You can adjust the amount of milk to make the paste more or less thick, but make sure it’s a firm paste that will stick to your face. Turmeric is a dye and it can stain anything, so you don’t want it dripping off your face.

Face preparation

Wash your face with running water and remove all makeup. If your hair is long, tie it up at the back. Wear a T-shirt you are not too attached to, in case it gets stained.

Application of the Turmeric Face Mask

Apply the mask evenly all over your face. A spot you don’t want to miss is under the eyes, as turmeric’s anti-inflammatory properties help reduce the dark circles, which form as a result of vasoconstriction (narrowing of the vessels).

If you have any mask leftover, you can save it in the fridge for a few days and use it the next time.

Let the mask dry on your face. This means leaving it on for about 20 minutes and then washing it off with cool water. Dry your face gently with a cloth.

Repeat the mask over the course of a few days. You can do it every few weeks, depending on your needs and complexion.

Why is this mask so great?

Turmeric is a good antioxidant, and an anti-inflammatory and anti-bacterial agent. Honey is also an anti-bacterial and it moisturizes the skin well. Milk contains lactic acid, which is an alpha hydroxy acid and it exfoliates the skin. Together, these three ingredients make wonders for your skin.

There are other reasons to consume turmeric:

* You can use it make a healing golden milk to treat many ailments
* You can use it to prepare anti inflammatory pain relief tea
* It can even be used to treat depression


If you use turmeric internally you need to be aware that turmeric has low absorption and you need to consume it in a way that will improve its absorption. I wrote in the past about the best ways to consume turmeric as well the best turmeric recipes to improve it bio-availability. 

4 Tips For Running a Successful Home-Based Business

A growing number of Americans are starting home-based businesses. According to the Small Business Administration, 52 percent of all businesses are home-based, and that number has steadily increased in recent years.

Keith Evans, a Florida-based entrepreneur, is part of that statistic, although he jumped on the home-business bandwagon back in 1995.

Evans runs After-Hours Executive, a consulting firm that offers help to new startups during evening and weekend hours.

Evans says he saw a lot of potential in running a home-based business. From saving money on office space to eliminating commute time, he thought his idea for a consulting firm would take off from his home. He was right. With two employees and about a dozen clients, the former telecommunications worker stays busy.

“With fewer expenses I can keep my rates low and can worry less about keeping the business afloat during leaner months,” he says.

Through strategic business planning, Evans plans to bring on more consultants this year and “aggressively grow” his business in 2014.

While his success stems from two decades of experience, Evan says there are several tips he’d like to pass on to others who may want to follow in his home-based business footsteps.

1. Use free or low-cost services to save on monthly expenses

Of course, having a home office means you don’t have to shell out big bucks for office space, but Evans says that isn’t the only place where a home-based business owner can save some money.

“I could probably write volumes about the free and low-cost resources an entrepreneur can use,” Evans jokes.

For example, Evans uses Google Voice for a business phone line. He uses FreshBooks, a cloud-based software, for his accounting needs and uses Wave Accounting to create professional invoices.

2. Outsource jobs to free up your time

Most home businesses start out as a one-person shop, but you don’t have to be a jack-of-all-trades. You can always outsource jobs, Evans says. Sites like oDesk and PeoplePerHour can hook you up with affordable independent contractors. On these sites, you post your project and contractors bid on it. You select the contractor that has the skills you’re looking for and fits within your budget.

“Finding freelancers frees you up to focus on more important tasks,” Evans says. “However, if you have some free time during the lean months, save money and keep your own skills sharp by doing the work yourself.”

3. Join professional groups

One of the downsides to running a home-based business is limited social interaction, so Evans suggests joining professional groups in the area.

“Even the smallest towns have networking groups, and joining them is a way to get out of the house, away from the computer, and in position to enjoy the company of like-minded people,” he says. “Plus, going to these events helps you spread the word about your product or service.”

4. Don’t skimp on marketing

Marketing is a bit challenging for home-based businesses, so it’s important to cough up a few bucks to introduce your product or service to new customers, Evans says.

“As much as every dollar counts, marketing is one area where you need to spend money to make money,” he says. “A quality marketing campaign can have huge returns, especially when compared to the return you see from free ads on Craigslist.”

Your home-based business will require a significant time investment, Evans says, but the end result can be a successful business.

Pomozite djetetu da misli pozitivnije o sebi

Odrastanjem raste i djetetovo znanje i svijest o njemu samome. Dijete upoznaje sebe i postaje svjesno sebe kao zasebnog bića. Usporedo s tim, ono razvija i određene osjećaje i stavove prema onome što saznaje. Znanje o sebi koje dijete ima, misli i osjećaji povezani s onim što o sebi zna, odnosno djetetov odnos prema sebi i svom postojanju, zajedničkim imenom nazivamo pojam ili slika o sebi.

Dijete razvija sliku o sebi preko odnosa s drugima, od kojih su najvažniji oni s primarnim skrbnikom (najčešće roditeljima). Rane poruke koje dijete tako dobiva uvelike utječu na odnos i mišljenje koje će dijete imati o sebi.

Kada roditelji, a kasnije i drugi koji su u kontaktu s djetetom, prepoznaju njegove potrebe i primjereno na njih odgovaraju – kada ga vide, čuju, doživljavaju i shvaćaju ozbiljno te poštuju kao ljudsko biće – dijete razvija sigurnost i samopouzdanje, svjesno je svoje vlastite vrijednosti, osjeća se dobro i o sebi ima pozitivno mišljenje.

No katkada će dijete o sebi imati i loše mišljenje. Vidjet će sebe kao ružno, glupo ili zločesto. Ponekad neće biti ni svjesno da loše misli o sebi i možda će to pokazivati na neki drugi način: bit će nesigurno, kritično prema sebi ili prema drugima, bojat će se isprobati nešto novo, bit će povučeno ili se pretjerano hvaliti. Možda će na mnoge druge načine privlačiti pozornost na sebe. Dijete koje se osjeća loše u odnosu na sebe i koje ima loše mišljenje o sebi, ne osjeća i ne vidi sebe jasno. Ono je izgubilo svijest o sebi i nesvjesno je vlastite snage i vrijednosti.

Katkada nam je vrlo jasan izvor djetetove loše slike o sebi, no često to i nije jednostavno utvrditi. Iako je nemoguće jednom riječju ili djelom u trenutku promijeniti sliku koju dijete ima o sebi, ipak je moguće učiniti nešto kako bismo mu pomogli da se osjeća bolje i misli pozitivnije o sebi.

Prvi korak k promjeni je prihvaćanje trenutačne situacije. Stoga prije nego što dijete, kroz vlastito iskustvo i doživljaje (a ne kroz procjene i mišljenje drugih), ponovo počne učiti o sebi i upoznavati sebe kao vrijedno i jedinstveno biće, važno je omogućiti mu da izrazi i prihvati misli i osjećaje koje ima o sebi sada.

Na primjer, ako nam dijete kaže: "Glup sam, ništa mi u školi ne ide'', možemo mu reći: "Ispričaj mi više o tome kako ti u školi ništa ne ide…'', potičući ga tako da izrazi svoje misli i osjećaje i pružajući mu priliku da zajedno s njim istražimo njegovo nezadovoljstvo. Pričanjem i dijeljenjem misli i osjećaja dolazi do prihvaćanja situacije kakva je sada. U takvom istraživanju dijete će obično samo spoznati da možda i nije tako loše ili će pričajući samo shvatiti u čemu je dobro, a što mu uistinu slabije ide.

Kada dijete izrazi svoje osjećaje i mišljenje o sebi, važno je da mu ne proturječimo, već da prihvatimo njegov doživljaj sebe, koliko god on neugodan bio. Razuvjeravanje, iako često u dobroj namjeri, ima potpuno suprotan učinak. Njime odrasli ponovo pokazuju djetetu da ga ne razumiju i ne doživljavaju ozbiljno. Komentari poput "To nije istina'', "Nemoj se tako osjećati!'', "Zašto se tako osjećaš?'', "Moglo bi ti bolje ići u školi, samo da to želiš''… nikako nisu primjereni i ne pomažu djetetu.

Dijete zapravo treba dobiti poruku da ga vidimo i da uistinu čujemo ono što nam govori te da ga prihvaćamo takvim kakvo jest. Prihvaćanje djetetova svijeta, njegovih doživljaja, misli i emocija važan je dio razvijanja pozitivne slike o sebi. Slušajte dijete kada razgovarate s njim!

Odnosite se prema djetetu s poštovanjem, kao ravnopravnom i jednako važnom ljudskom biću. Provjerite kako razgovarate s njim, kakvu mu poruku šaljete, kako se odnosite prema njemu. Pogledajte situaciju dječjim očima! Razmislite i osjetite kako bi bilo vama da netko razgovara ili se odnosi prema vama tako kako vi činite. Biste li tako razgovarali i s prijateljem ili partnerom? Ako osjećate da biste bili zadovoljni načinom komunikacije i osjećali poštovanje i ravnopravnost (bez obzira na to govorite li nešto pozitivno ili izražavate svoje neslaganje i nezadovoljstvo), onda je to pravi način.  

Dajte djetetu priliku da upozna sebe i svoj svijet, ono što osjeća iznutra, u svom tijelu, ono o čemu razmišlja. Potičite dijete da sluša sebe, svoje tijelo, da sudjeluje u odlukama koje se tiču njega te da bira i samostalno odlučuje (u okviru svojih razvojnih mogućnosti).

Poštujte djetetove misli, osjećaje, doživljaje, njegove izbore i odluke. Ne govorite mu kako se treba osjećati ili kako treba razmišljati. Prihvatite djetetovu sliku i dajte mu pravo da misli i osjeća drugačije.

Ako želite podijeliti neko svoje iskustvo s djetetom ili ga podučiti konstruktivnijem načinu rješavanja problema i nošenja s nekom situacijom, pričekajte da dijete proživi situaciju i tek onda, uz njegovo dopuštenje, podijelite s njim svoje iskustvo ili način rješavanja problema. No važno je da takav razgovor bude bez namjere da dijete mora misliti ili činiti ili se osjećati isto kao i vi – ni sada, a ni u budućnosti.

U razgovoru s djetetom koristite osobni jezik – govorite o sebi i iz sebe, ne kritizirajte i ne uopćavajte djetetovo ponašanje. Ako vam nešto smeta, recite točno koje vam se ponašanje ne sviđa, i nemojte govoriti djetetu da je zločesto, nemarno, neuredno ili bezobrazno. Umjesto "Ti si zločest!“, recite mu, na primjer: "Voljela bih kada bi me slušao dok ti govorim.“ Budite konkretni i kada hvalite dijete.


Dopustite djetetu da ono samo bude stručnjak za sebe. Pokažite mu primjerom kako slijediti sebe, kako vjerovati sebi, svom doživljaju i iskustvu. Pokažite mu primjerom kako poštovati sebe i druge. Tako će dijete razvijati pozitivno mišljenje i osjećaje o sebi. Tako će se osjećati vrijedno, upravo onakvo kakvo jest – i to zbog toga što je važno samim time što postoji!

Dojenče raste i više mu nije dovoljno samo mlijeko

Dojenčad se u prvih šest mjeseci brzo razvija, njihova tjelesna masa se udvostručuje. Za daljnji rast potrebno im je više nego samo majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko. Naravno da će majka i dalje dojiti dojenče i nakon šestog mjeseca pa najmanje do navršene godine dana. Istovremeno se počinje uvoditi dopunska miješana, kašasta hrana: mliječno-žitne, povrtno-žitne, povrtno-mesne i voćno-žitne kašice koje će postupno postajati sve gušće čime se potiče dojenče na žvakanje i gutanje.

Najbolje je vrijeme za uvođenje novih namirnica i miješane hrane između petog i šestog mjeseca. Ne preporučuje se uvoditi miješanu hranu prije navršenog četvrtog mjeseca (17. tjedna djetetovog života), naime probavni sustav kod dojenčeta još je nezreo za čvrstu hranu. Nije dobro ni previše odugovlačiti s uvođenjem čvrste prehrane nakon navršenog šestog mjeseca (poslije 26. tjedna djetetova života) jer u dobi iznad šest mjeseci i više samo majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko često ne osigurava dovoljan unos hranjivih sastojaka koji su potrebni dojenčetu. Tako na primjer više od 90% dnevnih potreba za željezom kod djece iznad šest mjeseci treba osigurati namirnicama, a ne mlijekom.

Gustoća hrane za različitu starost i stupanj razvoja




Početi kad je dojenče spremno!

Ako svoje dojenče dobro pratimo u dobi između četvrtog i šestog mjeseca, ono će nam određenim znakovima javiti da je spremno na postupno prihvaćanje čvrste hrane. Ti su znaci brza glad nakon obilnog dojenja ili mliječnog obroka, sve manji razmaci između obroka, nemirnije noći, slinjenje ili plač prilikom pogleda na hranu, žvakanje svega što mu dođe pod ruke… Tijekom prvih nekoliko tjedana početnog uvođenja hrane mame i tate moraju biti strpljivi jer uvođenje čvrste hrane najprije znači učenje i istraživanje, a ne važan izvor prehrane. Prva hrana koja se nudi dojenčetu mora biti jednostavna, neutralnog okusa da se dijete lakše navikne.

Kad odlučite da ćete početi upoznavati dijete s novim jelima i njihovim okusima, izaberite dio dana kad ste i vi i dojenče opušteni. Najprije mu ponudite malo hrane na rubu žličice. Većina dojenčadi uspjet će progutati dio jela, a dio će im isteći po bradici. Svaki dan ponudite dojenčetu jednu žličicu više. Nove namirnice uvode se u razmaku od jednog tjedna da se dojenče lakše navikne na okus i da kod eventualne reakcije preosjetljivosti lakše zaključite koja ju je namirnica izazvala. Ne žurite i ne zaboravite da je u tom razdoblju majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko još uvijek najvažnija hrana vašega dojenčeta, a istodobno čvrsta hrana postaja sve važniji izvor hranjivih sastojaka.

Istodobno moram mamama objasniti da je odbijanje novih namirnica, npr. povrća, normalan proces upoznavanja novih okusa. Ako dojenče najprije odbije ponuđeni špinat, to ne znači da ga ne voli. Drage mame, treba biti ustrajan i ponuditi nesretni špinat (ili bilo koju drugu vrstu hrane) na nenametljiv način još najmanje 8 do 11 puta. Naime čak 70% dojenčadi prihvaća okus određenog povrća tek nakon osam pokušaja. Ta dojenčad jest će špinat i 9 mjeseci kasnije kad budu sami mogli odlučno napustiti stol. Zato ne budite jedna od 85% mama koje već nakon tri pokušaja odustanu i zaključe da njihovo dojenče jednostavno ne voli povrće.

Uvođenje prehrane od početka 5. mjeseca do 10. mjeseca dojenčeta

ZAPOSTAVLJENI DAR PRIRODE: Blagotvorno djeluje na cijeli organizam!

Zbog svog antivirusnog i antibakterijskog djelovanja, pomaže pri ublažavanju upale krajnika i dišnih puteva.

Mušmula je ljkovito voće koje blagotvorno djeluje na cijeli organizam, ali čini se da je poslednjih godina nepravedno "zapostavljena". Mušmula potiče iz jugozapadne Azije, odakle je prenesena u Europu, najprije na područje Grčke i Italije, a ubrzo se proširila i po cijeloj Evropi. Koristili su je pripadnici brojnih civilizacija zbog svoje ljekovitosti, hiljadama godina, sve do poslednjih stotinu godina. Tada je, uvođenjem pomodnog voća, povrća i začina postala nepravedno zapostavljena


Mušmula (Mespilus germanica) u narodu je poznata i pod imenom divlja kruškica.

Rasprostranjena je kao divlji listopadni grm, visine od dva do pet metara ili kao kultivirano stablo koje može narasti i do osam metara u visinu. Potječe iz jugozapadne Azije, odakle je prenesena u Europu, najprije na područje Grčke i Italije, a ubrzo se proširila i po cijeloj Europi.

Ljekovita svojstva

Mušmula je snažno protuupalno sredstvo koje blagotvorno djeluje na cijeli organizam. Stoljećima se koristi za probavne tegobe – suzbija crijevne i želučane upale, eliminira nadutost, a snažan je prirodni laksativ.

Divlja kruškica bogata je hranjivim i ljekovitim sastojcima. Sadržava bjelančevine, ugljikohidrate, tanin, pektine, organske kiseline (jabučna, vinska, limunska). Obiluje vitaminom C te vitaminima iz B skupine. Osim toga, izvor je kalija, kalcija, željeza i magnezija.

Mušmula je prirodni lijek i poslastica koju možete iskoristiti na brojne načine.

Ljekovito djelovanje mušmule:

-poboljšava vid
-jača jetru i bubrege
-liječi vrtoglavicu
-poboljšava probavu
-pomaže kod impotencije
-snižava kolesterol
-pomaže kod upale krajnika i dišnih puteva
-uklanja želučane tegobe
-ublažava bolove
-otklanja nesanicu
-regulira niski tlak
-blagotvorno djeluje na kožu i kosu
-Ukusni recepti s mušmulom

Kompot od zrelih mušmula

Sastojci: 

1 kg mušmula
800 g smeđeg šećera ili 50 g meda
0,5 l vode
Priprema:

Poluzrele mušmule očistite, operite te izrežite na sitnije komade. Šećer/med otopite u vodi i tekućinom prelijte mušmule.

Kuhajte sat vremena na laganoj vatri. Mlako ulijte u staklenke i dobro zatvorite.

Primjena:

Ovaj kompot pomaže kod probavnih tegoba i proljeva. Potrebno je konzumirati 1,5 do 2 dcl kompota ujutro, natašte.

Saznajte zašto ISTOG TRENUTKA morate prestati koristiti ANTIBAKTERIJSKU TEKUĆINU!

Nitko ne želi u svojoj blizini klice, a i sam proizvod je veoma jeftin, ali ima razne negativne činjenice vezane uz sebe.

Antibakterijska tekućina za dezinfekciju ruku naveliko je dostupno sredstvo. Rijeko koja osoba nema uz sebe mini bočicu ovog ”borca” protiv bakterija. Vjerojatno mislite kako je ovo dobro za zdravlje, a čim vidite na etiketi kako ljudima ne škodi ali ubija ”99,99 % mikroba” slučaj je riješen. Nitko ne želi u svojoj blizini klice, a i sam proizvod je vrlo jeftin, ali ima razne negativne činjenice vezane uz sebeznačajke.

Evo zašto trebate prestati uzimati antibakterijsku tekućinu za dezinfekciju:

Šteti našoj koži

Proizvodi za dezinfekciju uglavnom sadržavaju alkohol koji je poznat po tome što ima učinak isušivanja. Budući da alkohol povećava apsorpcijsku sposobnost kože, on također omogućuje kemikalijama učinkovitije prodrijeti u kožu. Pojedini antibakterijski gelovi sadrže glicerin koji može biti iritantan za kožu. Osim toga, sastojci poput acetata i glikola dodatno mogu oštetiti kožu.

Može stvoriti otporne bakterije

Iako otpornost može zvučati zastrašujuće, to sigurno nije. Na primjer: prekomjerno korištenje antibiotika potencijalno može dovesti do razvoja bakterija koja je otporna na razne elemente. Drugim riječima, bakterije imaju sposobnost da se razviju kao i sve drugo; više da smo izloženi određenim bakterijama koje su na istim elementima. Ujedno, veće su šanse da će taj element imati manju snagu.

Sadrži nepoznate i potencijalno opasne kemikalije

Kao što je navedeno, sanitarije sadržavati uglavnom alkohol ili triclosan, ali postoje i druge kemikalije koje su uključene u proizvodu. Većina mirisnih antibakterijskih tekućina koristi neku vrstu konzervansa koja može produžiti rok trajanja proizvodu. Međutim, ovi konzervansi se svakim korištenjem proizvoda iznova upijaju u kožu. Mirisne antibakterijske tekućine imaju više konzervansa. A dva konzervansa – ftalati i parabeni – mogu poremetiti proizvodnju hormona.

Može povećati apsorpciju loših kemikalija

Već smo spomenuli da antibakterijske tekućine povećavaju apsorpciju kože. Pritom, koža postaje osjetljiva na potencijalne štetne kemikalije. Jedna od takvih kemikalija naziva se bisfenol A, te koja može uzrokovati oštećenja na endokrinom sustavu. Studije su povezale bisfenol A s rakom, bolestima srca, neplodnosti, i dijabetesom.

Sapun i voda djeluju jednako

Kako biste oprali ruke, dezinficirali ih i osjećali se čisto poslušajte stručan savjet. Naime, većina stručnjaka preporučuje korištenje sapuna i vode.







http://www.dnevno.hr/