How to lose weight in 15 days

Weight loss in 15 day, a reality with healthy diet and exercise routine.

Do you want to lose weight in 15 days but wondering about the effectiveness of the weight loss plan? Well, our expert Dr Neha Sanwalka, nutritionist and dietician, explains that a person can lose around 2-3 kg of weight in a healthy way in 15 days. Additionally, it doesn’t involve strenuous exercises or fasting nor do you feel exhausted at the end of the day. All you need to do is eat healthy and exercise regularly to lose weight in the stipulated time. Here’s a quick-guide to help you out in shedding to extra kilos within 15 days.

Lose weight in 15 days – How is it possible?

Dr Neha says, ‘A high protein, moderate carbohydrate and low fat diet is the most effective diet plan to lose weight in 15 days. It is important to maintain a correct balance between proteins, carbohydrates and fats to lose weight in a healthy manner. With a high protein diet, maximum weight loss in the short period of 15 days is ensured and moderate carbohydrates are essential for fuelling the brain and muscles. The low fat diet fulfils the body’s requirement of fatty acids for various metabolic processes.’
A diet plan consisting of one day detox diet followed by a high protein diet (alternate detox and high protein diet) is the most effective diet plan for losing weight in 15 days. Here is a sample diet plan you can follow to lose weight in 15 days. However, repeat this diet cycle for 15 days to attain effective results.

#1 Detox day or 1st day

Morning: Drink a glass of vegetable juice the first thing in the morning as it helps in flushing out various toxins in the body. Read about ayurvedic detox diet — a step-by-step guide to cleansing your body.

Breakfast: Your breakfast should comprise a fruit (preferably watermelon) or any seasonal fruit along with 3-4 soaked almonds. This will provide you the necessary carbohydrates and proteins required to start your day and fill your stomach till afternoon.

Mid-morning: A glass of coconut water consumed during this time serves as a good way to keep your metabolism rate up and prevent a fall in your blood sugar levels.

Lunch:A bowl of salad coupled with one bowl of vegetable soup (without any cream) forms a healthy meal to lose weight in 15 days.

Mid-afternoon: Consume a plate of papaya, if you feel hungry in the afternoon. This will not only fill your stomach but also provide you the necessary amount of carbohydrates aiding your weight loss goals.

Evening: For your evening cravings, consume a glass of coconut water instead of tea or coffee. Apart from being healthy in nature, it will satiate your hunger pangs, thereby helping you to stick to your weight loss goal.

Dinner: Your dinner has to be same as that in the lunch; you should consume a bowl of salad and a bowl of vegetable soup as part of your dinner. Here are 6 healthy salad dressing recipes for weight loss.

#2 High protein diet

Morning/breakfast: Drink a glass of milk in the morning to kick-start your day. For your breakfast, consume a bowl of sprouts to pack a protein punch to your body. However, if you are non-vegetarian and wish to eat eggs, one egg white omelette is what you should eat.

Mid-morning: For your mid-morning craving, consume a yellow-orange fruit (preferably seasonal fruits) to load your body with simple carbohydrates.

Lunch: A bowl of salad with 2 chappatis, one bowl of dal or chicken curry and a vegetable curry forms a healthy and nutritious lunch to keep you motivated with your weight loss plan.
Mid –afternoon: A bowl of curd or a glass of butter milk consumed at around 3 – 4 pm acts as a perfect mid-afternoon snack to satiate your cravings and fill your stomach.

Evening: As a part of your evening snack, consume a bowl of chicken or egg soup (or sprouts soup, if you are a vegetarian) and a medium-sized fruit to keep you active and calm your hunger pangs. Here’s how to lose weight quickly with the help of these 10 Indian foods.

Dinner: For your dinner, a plate of roasted chicken/grilled fish is recommended. However for vegetarians, roasted paneer or sprouts should form their dinner.

Late-night cravings – how to deal with it?

Dr Neha explains, ‘Normally people crave for sweet, starchy or salty foods when they have late-night cravings. In such cases, a bowl of fresh fruits or a fistful of dry fruits are good choices to achieve your weight loss goal. However, never gorge on ice-cream or chips in the night as they may spoil your entire weight loss regime.’
Another way to avoid late-night binge is to divert your mind from food cravings. In such cases, reading a book or doodling might do the trick and help you to stick to your plan and lose weight in 15 days. Here are 7 healthy snacks that aid in weight loss.

Exercise routine for 15 days weight loss plan

For any weight loss regime, 80% consist of diet and 20% comprises exercise. As you need to lose weight within 15 days, your workout regime should focus on your entire body rather than focussing on specific body parts. ‘A person should perform cardio exercises for 45-60 minutes a day to facilitate good weight loss in 15 days, advises Dr Neha. Here are few cardio exercises that might help you in weight loss:
Walking
Running
Swimming
Cycling
For faster and effective outcome, you can couple cardio with weight training. This will ensure you are burning calories along with improving your metabolic rate. Here’s how you can overcome top 10 excuses for not exercising.

Tips to keep in mind

Apart from diet and exercise to lose weight, there are few aspects you need to take care of to lose weight within the stipulated time. These include -

#1 Check your water intake: Water is an essential component for good health and weight loss as well. A person should drink 8-10 glasses of water every day in addition to eating a healthy diet and exercising regularly.

#2 Stay away from stress: Most people tend to gain weight when stressed out due to release of various hormones in the body, which may hinder your weight loss goal. Hence, you should perform meditation, yoga or indulge in a hobby for at least 15-20 minutes to relax your mind and body.

#3 Get your sleep and rest: For a healthy weight loss plan, it is essential to get 6-7 hours of sleep and rest to relax your body. This is because, a sound sleep will refresh your mind and body and make you energetic the next day.

#4 Be medically fit: If you are planning to lose weight, you should make sure that your blood biochemistry for hormones like thyroid and vitamins like vitamin D and vitamin B12 are normal before starting the 15 day diet. If these blood levels are not within the normal range, it would adversely affect your health and your weight loss efforts as well. Here’s how you can lose weight in 7 days.

Weight loss – 2 things you should know

#1 Role of metabolism in weight loss
In simple terms, metabolism is the process by which your body converts food to energy. In order to lose weight, you have to boost your metabolism so that stored fats are well utilised by the body. Read how exactly metabolic changes can help you to lose weight.

Here are top 10 foods to boost your metabolism and aid in weight loss.

Broccoli
Spinach
Capsicum
Beans
Grapefruit
Oatmeal
Green tea
Tofu
Ginger
Chillies

#2 Calorie intake and weight loss

Just because you want to lose weight, there’s no need to hate calories. A proper calorie intake, including those obtained from fats, is extremely important for boosting metabolism. Apart from this, the more you eat healthy, the better your body will be fuelled with energy.

*Opt low-calorie foods such as cabbage, bell peppers, garlic, almonds, cucumber and watermelon.
*Add fibre-rich food to your diet
*Avoid sugars, stimulants like coffee and energy boosters.
*Include spices in your diet
*Replace alcohol with water

With these weight loss tricks and tips, you can lose 2 – 3 kilos of weight in 15 days and that too in a healthy manner. However track down your progress after 15 days with these apps and follow this simple plan to ensure effective outcomes in quick time.










http://www.thehealthsite.com/

Banana Walnut Face Scrub & Chocolate Mint Delight Mask

Chocolate Mint Delight Mask


Ingredients:

2 t Cocoa Butter

2 t Honey

1/4 t Black Cocoa Powder

1 Egg Yolk

3 Drops Peppermint (Mentha piperita) Essential Oil

Eye Treatment:

Egg White

Directions: In a Pyrex bowl inside a saucepan filled with water (or your water bath; Bain Marie), add the Cocoa Butter and stir while it melts completely over a low flame. Then add the Honey and stir until thoroughly dissolved. Turn off the flame and add the Cocoa powder and stir until mixed completely. (This is a good time to make the Banana Walnut Face Scrub) Let cool slightly. Then divide an egg, adding the yolk to the mixture and the white into a separate ramekin. Mix the yolk into the mixture until smooth. Add 3 drops of Peppermint essential oil. Stir in.

How to Use: On a clean face (and after the Banana Walnut Face Scrub preferably) either brush on with a fan brush, or carefully apply with your fingers all over the face, neck and dï¿¿lletï¿¿nbsp; Continue to massage for a few minutes. Then using a small brush or your little finger, dab some of the Egg White around the eye area. Continue to massage the Chocolate Mint Mask a few minutes more until the mask begins to  get difficult to massage (Do not let it get completely dry). This is the time to take a warm wash cloth and gently to remove the entire mask in small areas at a time, rinsing the wash cloth intermittently. Once the mask is thoroughly removed, apply a hydrosol to the entire facial area with a saturated cotton ball. The skin should feel very soft and clean at this point. Spritz the entire area with more hydrosol and add a few drops of your favorite facial oil, like White Camellia or Pomegranate.

This is an incredibly softening and rejuvenating mask. It works especially well with the Banana Walnut Scrub below, which is also softening and moisturizing for normal, dry and/or mature skin. When used with the Banana Walnut Scrub, the Egg White Eye Treatment can be used under the eye as well as on the upper area. If used alone, you may want more of the softening action of the Chocolate Mint Mask only. The Black Cocoa Powder is a powerful antioxidant and adds a luscious chocolate scent. It may be substituted with a lighter Cocoa, but it will have less antioxidant properties. The Peppermint could be too strong for a sensitive skin, so just avoid this ingredient if you are in doubt. Please do not to go above the recommended amount as it could be to stimulating to the skin.


Banana Walnut Face Scrub


Ingredients:

1 Ripe Banana

1 T Black Walnut Meal

1 t Jojoba Oil

1 t Turbinado Sugar

Directions: Mash up the Banana well in a dish. Add the Black Walnut Meal and mix well. If the meal is not crushed fine enough, grind for several seconds in a coffee mill. Add the Jojoba Oil and stir until completely blended and smooth. Then blend in the Sugar.

How to Use: Apply to a clean face, neck and dï¿¿lletï¿¿Massage gently for several minutes until the mixture begins to dry (about 5-10 minutes depending on how thick you apply it). Remove well with a warm washcloth.


This mask is very soothing and softening to the skin. The sugar acts as a very gentle exfoliant. This is a wonderful treatment for a normal, dry, and/or mature skin, especially when used before the Chocolate Mint Delight Mask (above).  There is enough mask to use this on the body if desired. If you choose to use this as a body scrub you may want to add an additional teaspoon of salt for extra exfoliation.

Managing stress and anxiety during pregnancy

Is it common to be anxious a lot during pregnancy?

Pregnancy brings out the worrywart in all of us. And for good reason: You're growing a life inside of you.

It's natural to fret about what you eat, drink, think, feel, and do. It's also perfectly normal to worry about whether your baby is healthy, how this new person will change your life and relationships, and whether you're truly up to the task of parenthood. But if your anxiety is becoming all-consuming and regularly interferes with your day-to-day functioning, it's time to find a better way to deal with it.

To start, gently share your fears with your partner — even if they're about him. Chances are he's harboring concerns of his own.

Communicating openly about your anxiety can help you both feel better. Turn to friends or family members for support, too. Other moms-to-be are another source of support, as they're probably experiencing the same worries you are.

If you're extremely anxious or have a specific reason to be concerned about your baby's health, share your concerns with your caregiver. If anxiety still plagues you after you've aired your worries and checked in on your baby's well-being, professional counseling can help you get to the bottom of your troubles.

I have a lot of stress in my life right now. Will it affect my baby?

While everyday pressure is a part of modern life, a high level of chronic stress can boost your odds of preterm labor or of delivering a low-birthweight baby. If you're used to caring for others or giving 110 percent at work, making yourself a priority may seem unnatural or even selfish.

But taking care of yourself is an essential part of taking care of your baby. Cutting down on stress — or learning how to manage it — makes for a healthier pregnancy.

How can I calm down?

Here are a few ways to manage your stress and reduce anxiety at work and at home:

* Practice saying "no." Now's as good a time as any to get rid of the notion that you can do it all. You can't, so learn to let your superwoman ideals go. Make slowing down a priority, and get used to the idea of asking your friends and loved ones for help.

* Cut back on chores — and use that time to put your feet up, nap, or read a book.

* Take advantage of sick days or vacation whenever possible. Spending a day — or even an afternoon — resting at home will help you get through a tough week.

* Try deep-breathing exercises, yoga, or stretching.

* Get regular exercise such as swimming or walking.

* Do your best to eat a healthy, well-balanced diet so you have the physical and emotional energy you need.

* Go to bed early. Your body is working overtime to nourish your growing baby and needs all the sleep it can get.

* Limit "information overload." Reading about pregnancy and listening to your friends' pregnancy stories are fine — but don't delve into all the scary things that might (but probably won't) happen during your pregnancy. Focus instead on how you're feeling and what's happening to you now.

* Join (or create!) a support group. If you're coping with a difficult situation, spending time with others in the same boat can ease your burden. Many women create support networks using social media or by joining groups online. Visit the BabyCenter Community to connect with other moms-to-be grappling with similar issues.

* If you're under unusual stress or feel like you're at your breaking point, ask your healthcare provider to refer you to a therapist, who can better assess how strong your anxiety has become and what you may need to do to feel better. Listen openly to what she has to say. Getting help during pregnancy will protect you and your baby from unnecessary risks and reduce your chances of postpartum anxiety and depression.

Un dijeta moja iskustva

Ovdje ću ukratko opisati 90-dnevnu dijetu, poznatiju kao UN-dijeta i dodati komentare u zagradi sa mojim iskustvima. Ja sam doduše tu dijetu držao točno 45 dana i izgubio 19 kg. Prekinuo sam jer mi je to bilo i više nego dovoljno.

Obavezno planirati hranu za dan unaprijed, da se ne poremeti dijeta!
(Držati se striktno redoslijeda).

Ova dijeta pored skidanja viška kilograma čini promjene u metabolizmu i to je garancija da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.
(Prošla su četiri mjeseca od kad sam prekinuo dijetu i dobio sam 2 kilograma – to je vjerovatnije od pive).

Dijeta traje 90 dana i za to vrijeme izgubi se oko 18- 25 kg. Ako je potrebno skinuti manje kilograma dijeta se može prekinuti, ali neće doći do promjene u metabolizmu.
(Dijetu sam morao prekinuti da ne postanem kost i koža).

DORUČAK je uvijek isti svih 90 dana – VOĆE.
Jede se uvijek u paru: 2 jabuke ili 2 kruške, 2 naranče, ili šaka sitnog voća.
Ne miješati kruške i jabuke i sl. voće.
(Ja sam miješao, inače ne bih bio izdržao).

Dijeta uvijek počinje proteinskim danom!
Redoslijed se ne smije mijenjati.

PRVI DAN – PROTEINSKI DAN

RUČAK- kuhano ili pečeno meso u količini od 3 šnicle
(Jeo sam raznovrsno meso, čak i ombolo i kobasice – prvo prokuhane onda pečene).
1 komad kruha
salate u neograničenim količinama,
na kraju popiti 2 dcl.(goveđe) juhe bez rezanaca.
(Niti jedan proteinski dan nisam to prakticirao jer mrzim juhu).
Umjesto mesa ,mogu se pojesti 2 pečena ili kuhana jaja, odnosno dio mesa možemo zamijeniti sirom.
(Ja sam čak na meso stavljao sir tako da se rastopi).
Za salatu možemo uzeti bilo koje povrće: luk, rajčica, zelena paprika, svježi ili kupus, sve vrste zelenih salata, matovilac, radić i dr.

VEČERA- isto kao i ručak ali bez juhe i bez kruha.
(Uvijek sam pojeo komad crnog kruha).
Treba voditi računa da ako smo ručali meso, ili smo kombinirali sir i jaja, treba jesti identično (ali samo pola porcije).
(Kako kad, bile su i pune porcije za večeru).
Mlijeko, sir i mliječni proizvodi smiju se jesti samo ovaj dan!!!

DRUGI DAN- ŠKROBNI DAN

RUČAK- Jedan duboki tanjur pun do crte graha ili graška, riže,leće, krumpira, začinjenog uobičajenim začinima koje koristimo (sol, vegeta, papar, kečap, kuhana rajčica, origano…)
Jedna kriška kruha i neograničeno salate.
(Jeo sam puno kuhanog krumpira sa maslinovim uljem i soli. Krumpir je odličan jer vas zasiti i drži do večere)

VEČERA- Isto kao ručak ali samo u pola manje i to bez kruha

TREĆI DAN-UGLJIKOHIDRATNI DAN

RUČAK- Kuhano tijesto uz dodatak začina, ili pizza s kečapom ili bilo koje slano pecivo (količinski poput pizze). Pizza s umakom od različitog povrća i začina. Može se jesti i palačinke ali bez jaja i mlijeka.Toga dana jelovnik može sadržavati i heljdu, ječam, proso ili neku drugu vrstu žitarice.

VEČERA- Dva manja komada torte ili 3-4 kolača, ili tri kugle sladoleda .
Obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.
(Najbolje ako možete nabaviti 90 – 100% kakao jer ima i drugih vrijednosti kao npr. podiže raspoloženje).

ČETVRTI DAN- VOĆNI DAN

RUČAK- Raznoliko voće ili ako ne volite voće onda povrće ali bez začina. Dopušteno je suho voće, sjemenke i jezgričavo voće. Možete piti voćne ili povrtne prirodne sokove bez šećera, ali oprez – oni se računaju isto kao jedan obrok! Voće je najzdravije svježe i s korom. Možete jesti i kompote, naribano voće, voćne juhe i pečeno voće. Po želji ga zasladite umjetnim sladilom.

VEČERA- Isto kao ručak- voće ili povrće

(Voćni dan sam držao 3 tjedna i nakon toga sam za ručak jeo ogromne količine povrća a za večeru prema raspoloženju voće ili povrće. Kupio sam Supradin i popio si jedan svaki voćni dan.)


NAPOMENE:

Tri puta za trajanja dijete (jednom mjesečno ) treba jedan dan piti samo VODU. Taj se dan naziva VODENI DAN koji uvijek ide iza voćnog dana, a poslije njega započinje proteinski dan.
(To nisam mislio držati ni kad sam išao na dijetu i niti u toku dijete mi nije palo na pamet.)
KAVA I ČAJ mogu se piti u neograničenim količinama, ali bez šećera.
(Naučite se piti kavu bez šećera jer Natreen i slično je živi otrov).
Tijekom voćnog dana možete jesti i više puta a stanka između obroka neka ne bude manja od 2 sata.
Pokušajte tijekom dijete piti što više vode jer voda ubrzava proces mršavljenja a i čisti tjelo! (oko 2 litre vode na dan).
(Toga sam se striktno držao i držim se još danas).
Poslije završetka dijete treba jesti normalno, s tim da voćni doručak ostaje još 90 dana.
(Za doručak jedem normalno…žitarice, sendvič (crni kruh), šunka, sir).
Ako se nakon tog razdoblja izgubi još 3 kg znači da je došlo do promjene u metabolizmu. Ako se ne izgube, dijetu treba ponoviti !!! (Nisam provjeravao).
Dijetu ne smijemo produžiti ako želimo skinuti preostali višak kilograma a da nije prošla faza u kojoj se normalno jede uz voćni doručak.
Znači dijeta, pa tri mjeseca voće za doručak uz normalnu prehranu, pa tek onda ponavljamo dijetu ako je potrebno skinuti preostalo višak kilograma.
Ova dijeta djeluje komplicirano, ali nije. (Stvarno nije).
Količina hrane je veća od one koju svakodnevno unosimo, a bez obzira na to, kilogrami se gube. (I vjerujte mi, iznenađujućom brzinom. Doduše kod ženskih osoba ide sporije, ono što sam ja uspio vidjeti. Od 5 – 8 kg na mjesec, ali rezultati ne izostaju).
Ne treba gubiti nadu, jer događa se da i po 10 dana nema razlike u težini, ali se onda naglo izgubi po 3-4 kg. (Istina).
Ako se ponekad popije sok- neka bude bez šećera ili eventualni gaziran.
Ništa se ne smije preskakati, svaka namirnica ima svoju namjenu i organizam ne smije ostati bez nje. Nije uobičajeno jesti voće za doručak, ali je zdravo jer organizam iz njega crpi integralni šećer koji hrani živčani sustav.
Čokolada za kuhanje sprečava alergije koje se znaju pojaviti kod držanja dijete.
Alkohol je strogo zabranjen.!!! Razlog: Alkohol spriječava proces mršavljenja!
(Priznajem, tu i tamo pala je koja čašica vina, ništa se nije desilo, jedino nisam mršavio već mirovao).
Potrebno je na polovici dijete kontrolirati tlak i krvnu sliku.

Moje mišljenje je da je ova dijeta tako uspješna jer nije niskokalorična i kad prekinete sa ovom dijetom kilogrami se ne vraćaju jer ne navaljujete na pizzu, kolače, tjesteninu…jer ste sve to imali u dijeti. Vidio sam da su i Amerikanci počeli primjenjivati nešto slično. Isto tako je bitno ne miješati namirnice. Kad god mogu ne miješam ali ako padne koja fešta ne suzdržavam se pomiješati sve skupa.






http://dijetaplus.com/

Pobijedite sramežljivost

Ako ste sramežljivi i imate problema u nošenju s novim situacijama i kod upoznavanja s ljudima, možda mislite kako ne možete učiniti puno po tom pitanju, što, naravno, nije istina.

Da biste pobijedili u borbi sa sramežljivošću, trebat će vam dosta vremena, truda, rada i iskustva, ali uspjeh će na kraju vrijediti uloženog truda.

Puno je knjiga već napisano na temu sramežljivosti i bilo bi dobro da pročitate bar neke od njih. Ipak, za vas smo pokušali izdvojiti ono osnovno kroz pet sljedećih savjeta:

Svako jutro, prvo što biste trebali napraviti jest stati ispred ogledala i ponoviti nekoliko puta: „Osjećam se i izgledam odlično“ . Ponovite te riječi toliko puta dok sami sebe ne uvjerite u njihovu istinitost. Zatim se odjenite i uredite najbolje što možete. Ljudi uvijek s drugima bolje i lakše komuniciraju ako smatraju da izgledaju dobro.

Bar jednom dnevno napravite nešto što iziskuje određeni rizik. Suočavanje sa strahovima ojačat će vaše samopouzdanje. Kada se naučite nositi s manjim strahovima, bit ćete spremniji za velike stvari. Ne postoji ništa što ne možete napraviti, samo morate znati da vam promjene pomažu u osobnom razvitku, a svako preuzimanje rizika povećava samopouzdanje.

Ako sudjelujete u grupnim raspravama, bilo bi dobro da kažete drugima kako ste sramežljivi. Tada će vas oni pokušati ohrabriti da iznesete svoje mišljenje i sudjelujete u konverzaciji. Ako to prešutite, mogli bi pomisliti da vam je dosadno i da ne želite pridonijeti raspravi.

Odbijanje i neuspjeh sastavni su dijelovi života, i što prije to shvatite, lakše ćete ići prema naprijed. Nemojte misliti da samo vas odbijaju ili da morate uspjeti u svemu što pokušavate. Npr. pozovete li nekoga u izlazak, morate znati da svaka osoba ima različit ukus i pojam onoga što želi ili ne želi na partneru. I vas privlači jedan tip osobe, dok vas drugi odbija. Znači, ako vas ta osoba i odbije, to ne umanjuje vašu vrijednost, vjerojatno jednostavno niste tip kakav ta osoba traži. Nikad nikakvo odbijanje nemojte shvaćati previše osobno. Prihvatite ga i krenite dalje.

Uključite se u aktivnosti koje vas usrećuju. To može biti bilo što, od tai chija do pletenja ili kuhanja. Istraživanje novih stvari je odličan lijek za sramežljivost.

Alternativni načini liječenja za horoskopske znakove

Blizancima makrobiotika ublažava probleme, Djevice bi trebalo što više koristi biljke u liječenju, akupunktura je posebno dobra za Škorpione, a kristaloterapija za Jarce.

OVAN: Fizioterapija, kineziterapija

Vašim znakom upravlja Mars, pa ako se ne krećete dovoljno nego uglavnom sjedite, može doći do zastoja energije u organima i raznih poremećaja, kao što su alergije, glavobolje i upale očiju. Da biste ih na vrijeme spriječili trebate se što više kretati, baviti se nekim sportom ili gimnastikom. Mogu pomoći fizioterapija, masaže shiatsu i reiki, kineziterapija i rekonekcija. Odgovarale bi vam i dijete na bazi oligoelemenata, željeza i bakra.

BIK: kromoterapija, muzikoterapija

Vaša mirna i strpljiva narav “preslikava” se u vašem tijelu koje ima sporiji bioritam. Zato vam odgovaraju relaksirajuće terapije, kromoterapija i muzikoterapija, alternativne metode koje koriste snagu boje i zvuka kojima vlada vaša planeta, Venera. Sposobnost lučenja mnogih žlijezda u organizmu, u stvari, ovisi o intenzitetu svjetlosti. Smjena dana i noći na različite načine stimulira funkcije epifize, žlijezde koja proizvodi melatonin koji nas uvodi u san.

BLIZANCI: Makrobiotika

Vama vlada Merkur, pa više koristite razum nego emocije. Iako ste otvoreni, skloni ste nestrpljivosti i nervozi. Prehrana bazirana na namirnicama prirodnog porijekla, koje nisu pretrpjele veće procese prerade, može spriječiti ili ublažiti bolesti dišnih organa, vašu slabu točku. Makrobiotička prehrana podrazumijeva konzumiranje različitih vrsta integralnih žitarica, naročito riže, mahunarki, povrća, orašastih plodova i voća. Insistira se na izbjegavanju mesa i favorizovanju ribe.

RAK: Homeopatija

Homeopatski lijekovi nastaju otapanjem u vodi, elementu kojim upravlja vaš vladalac Mjesec. Ista tvar koja izaziva neku bolest, u minimalnim količinama stvara neku vrstu “cjepiva” koja povećava otpornost organizma. Homeopate i homeopatkinje liječe poremećenu energiju manifestiranu bolešću, a izlječenje više ovisi o vama nego o vrsti bolesti.

LAV: Termoterapija

Ne prijaju vam dugotrajne terapije, a najviše biste voljeli kada bi vaše tijelo moglo ozdraviti samo od sebe. Zato liječenje toplinom može biti vrlo efikasno za vas, jer vašim znakom vlada Sunce. Termoterapijska sredstva, voda, parafin, ljekovito blato ili blato pomiješano s parafinom omogućuju kvalitetno širenje krvnih sudova, bolovi se smanjuju, mišići opuštaju, a metabolizam ubrzava.

DJEVICA: Fitoterapija

Fitoterapija, odnosno upotreba povrća i biljnih ekstrakta, u skladu je s vašom ljubavlju prema prirodi, ali i otporom prema kirurškim intervencijama. S ljekovitim biljem unose se i vrlo vrijedne supstance (eterična ulja, vitamini, prirodni antioksidansi, flavonoidi, minerali, enzimi) u vaš organizam, što ga jača i čini otpornijim, poboljšava metaboličke procese i eliminira štetne tvari iz njega.

VAGA: Aromaterapija

Zbog vaše planete Venere odgovara vam aromaterapija, koja pomaže da se spriječi nastanak ili ubrza oporavak nakon bolesti. Aromatska biljna ulja i esencije djeluju antibakterijski, antimikrobno i antivirusno. Ulja također pojačavaju efekt masaže i liječenja dodirom, metode koje vam također odgovaraju. Moć eteričnih ulja vremenom se ne smanjuje, pod uvjetom da se pravilno čuvaju. Kako vašim znakom vlada i Saturn, odgovaraju vam i metaloterapija i kristaloterapija.

ŠKORPION: Akupunktura

Vašim znakom vlada Pluton, planeta regeneracije, pa se prilično brzo oporavljate nakon bolesti. Ne plašite se da se suočite sa bilo kakvim tretmanom, pa i kirurškim nožem, pod uvjetom da može djelotvorno pomoći. Škorpijina žaoka, prisutna i u simbolu vašeg znaka, pokazuje da vas privlači sve što je oštro, pa vam odgovara akupunktura, alternativna metoda u kojem se koriste igle. Fiksirane na meridijanima, “kanalima” koji prekrivaju cijelo tijelo, iglice pomažu da se uspostavi pravilan protok energije.

STRIJELAC: Astrološka medicina

Kentaur, simbol znanja, vlada vašim znakom, pa može pomoći astrološka medicina. Iz natalnog horoskopa pacijenta/pacijentice, doktor/ica astrolog/inja može zaključiti koji organi su najpodložniji oboljenjima, a preko tranzita planeta može odrediti najpovoljniji period za početak liječenja. Odgovaraju homeopatski lijekovi izabrani na temelju toga koja je planeta u vašem horoskopu “napadnuta”, što najčešće ukazuje na slabost određenog organa ili tjelesne funkcije.

JARAC: Kiroterapija, metaloterapija, kristaloterapija

Vaš vladalac Saturn upravlja kostima, pa vam odgovara kiroterapija. Osim na zglobove i kosti, ova terapija povoljno djeluje i na mišiće, disajne, reproduktivne i organe za varenje, nervni i endokrini sistem. Odgovaraju i kristaloterapija i metaloterapija. Kristali koncentriraju i propuštaju određenu valnu dužinu svjetlosti koja prodire u odgovarajući organ, što povoljno utječe na imunitet, nervozu i depresiju.

VODENJAK: Orijentalna medicina

Zahvaljujući vašem vladaocu Uranu, otvorenog ste duha, pa vas privlače razni oblici alternativnog liječenja, joga i meditacija. Odgovara vam orijentalna medicina, masaže i stimuliranje energetskih tokova, uz lijekove na biljnoj bazi. Đumbir ima analgetsko djelovanje, pa se vijekovima koristi protiv bolesti zglobova i reumatizma, zubobolje i glavobolje, vaših slabih točki. Korijen svježeg đumbira preporučuje se za zagrijavanje organizma, preznojavanje i izbacivanje štetnih supstanci, a osušen korijen protiv kašlja, reume i stomačnih tegoba.

RIBE: Pranoterapija

Emotivni ste i brižni, pa sa zebnjom proživljavate svaku bolest. Kako vama vlada Neptun, simbol ekstraosjetljivih sposobnosti, ne volite agresivne nego mirnije oblike liječenja, kao što je pranoterapija. Polaganjem ruku iscjelitelja/ke iznad vašeg tijela, bez dodira, njegova/njena energija počinje se kretati prema vašem organizmu. Dobra komunikacija između vas omogućuje da prana, vitalna energija, ravnomjerno kruži.

Debljina u dječjoj dobi!

Debljina je sustavna bolest, bolest cjelokupnog organizma; poremećaj metabolizma koji zahvaća krvožilni i moždanožilni, endokrini i sustav za pokretanje. Debljina je bolest upalnog karaktera, koja u neliječenom obliku rezultira ostalim metaboličkim bolestima kao što je šećerna bolest (dijabetes), ili pak povišeni krvni tlak, povišene masnoće u krvi ili kombinacijom svega spomenutog (metabolički sindrom).

Umjesto sveopće percepcije koja vlada u mnogim sredinama u našem podneblju, u obiteljima i zajednici, debljina nije estetski nego zdravstveni problem, koji ugrožava djetetov život i određuje njegovu kvalitetu života u dječjoj i odrasloj dobi. Debljina je stoga upravo (javno)zdravstveni problem koji u mnogim razvijenim, i posttranzicijskim zemljama.

Tradicionalno za ovo podneblje, u mnogim se sredinama, „rumeno“, „bucmasto“ i dobro uhranjeno dijete smatralo kao ono koje dolazi iz dobre obitelji, u kojoj vlada blagostanje i u kojoj nema oskudice. Izuzmemo li sve lošiji standard življenja socijalno najugroženijih stanovnika, vremena sveopće gladi i oskudice hranom u cjelokupnom društvu desetljećima su iza nas. Hrana je ipak dostupna svakome, napose onima koji još uvijek imaju dostatna primanja koja im omogućavaju održanje životnog standarda i kupnju hrane.

S jedne strane, ima roditelja koji postaju zabrinuti već ranom pojavom debljine, no možda je i veći broj onih koji ne vide problem u činjenici da im je dijete pretilo odnosno debelo. Isto tako ne tako mali broj roditelja posjeduje određeni pretjerani i nekontrolirani strah da im se dijete ne udeblja, pa se djetetu brane mnoge namirnice, što dijete izolira od ostatka okoline i može negativno djelovati na djetetovu socijalizaciju i psihu.

No u ovom mojem osvrtu, koji se temelji na stručnom iskustvu i radu, neće biti riječ o takvim roditeljima s eventualnim poremećajem zvanim ortoreksija, nego o onima koji ili iz neznanja ili iz nemara ubijaju vlastitu djecu. Hranom. Kao što često na svojim predavanjima i radu s klijentima u svojem nutricionističkom savjetovalištu volim navesti kao primjer, djeca koja rano obole od šećerne bolesti prolaze zajedno sa svojim roditeljima edukaciju o doživotnoj dijetoterapiji i prehrani kod dijabetesa, i oni su u neku ruku, paradoksalno govoreći – privilegirani. Takva znanja i stavovi o prehrani poštivaju se tijekom života, s obzirom na to da nepridržavanje od smjernica preporučene prehrane za dijabetes znači kobne posljedice za zdravlje, ili čak smrt. Znamo li s druge strane da pretila djeca nerijetko u odrasloj životnoj ili u adolescentnoj dobi, pa i ranije, obole od dijabetesa tipa 2, što je uzrokovano neprimjerenom i ubojitom prehranom, razvidno je da prehrana s jedne strane liječi i dovodi u stanje ravnoteže, a s druge polako ali sigurno ubija. Uz navedene primjere, ima i roditelja koji su vrlo odgovorni, brižni za zdravlje svoje djece, no ne znaju kuda i kamo krenuti kada primijete da njihovo dijete nije samo „bucmasto“ nego da se prekomjerna tjelesna težina pretvorila u debljinu i da se upalilo „crveno“ svjetlo. Uz to, nerijetko, roditelji ne znaju kuda i kamo krenuti, odakle početi i na koji način pomoći svojem djetetu.

Kada nastaje problem?

U razgovoru s liječnicima specijalistima pedijatrijske medicine, prema svojem radu u nutricionističkom savjetovalištu te prema nekim statističkim pokazateljima, možda je najkritičnije razdoblje prijelaz iz vrtićke u predškolsku i školsku dob. Iako postoje određene inicijative u vrtićima za usvajanje standarda vrtićke prehrane, u realnosti to ipak izgleda drugačije. U osnovnoj školi nažalost nije zaživio sustav usvajanja nacionalnog standarda prehrane u školama. Ta je promjena možda bila prenaglo isplanirana, te je u konačnici, u stvarnosti, odbačena i od djece, ali i od roditelja.

Koje su posljedice debljine u dječjoj dobi?

Izolacija i obilježavanje pretilog djeteta od njegove okoline odnosno djece te izrugivanje i nedostatak samopoštovanja samo su neki od društveno i psihoemotivnih teških posljedica debljine. Jednako je bitno, ako ne i bitnije, da debljina uzrokuje teške posljedice za zdravlje. Tako se zna da 70 posto debele djece ima barem jedan čimbenik rizika od srčanožilnih bolesti  u odrasloj dobi! Isto tako, ako se debljina nastavi i u adolescentnoj dobi, velika je mogućnost obolijevanja od šećerne bolesti. Pretila djeca imaju velike izglede da budu pretila i u odrasloj dobi, čime se izlažu srčanožilnim bolestima, moždanom i srčanom udaru, šećernoj bolesti, povišenom krvnom tlaku i masnoćama u krvi, nekim vrstama raka te bolestima zglobova i koštanog sustava. Djeca koja su pretila i koja će ostati takva i u odrasloj dobi imat će slabiju kvalitetu života uvjetovanog zdravljem i čestim bolestima koje skraćuju očekivanu životnu dob.

Koje pogreške roditelji najčešće čine u prehrani svoje djece?

Hrana nema funkciju nagrađivanja ili kažnjavanja. To je počelo zapisano u mnogim knjigama i vodičima za (mlade) roditelje. No ipak, mnogi roditelji nesvjesno to čine. Kada dijete plače ili ostvari neki uspjeh, daje mu se čokoladica, bombon, ispeče pomfrit, daje mu se napolitanka, itd.  Posve krivo, jer pojedine namirnice stvaraju trajne neurobiokemijske signale u mozgu, koji ostaju „zapisani“.

Druga pogreška je rano navikavanje djeteta na nove okuse, iz namirnica niske nutritivne gustoće. Konkretno, kada je dohrana već uhodana, roditelji malo-pomalo razigrano istražuju kako će njihovo dijete reagirati na nove okuse i namirnice. I tako se spontano, uz roditeljski stol, djetetu nude čokoladice, napolitanke, keksi, komadići hamburgera, „parizera“, bomboni, kolači, peciva, misleći kako u tome nema ničeg lošeg. Naravno da se u tom trenutku neće ništa posebno dogoditi, no percepcija i živčano-biokemijski signali počinju se oblikovati u dječjem mozgu i trajno ostaju. Djeca se tako rano navikavaju na nove okuse koje onda potom kasnije više vole, dajući im prednost pred zdravi(ji)m namirnicama.

Prehrana bogata jednostavnim šećerima možda je najčešća pogreška koju čine roditelji. Davanje zaslađenih sokova, popularnih nektar-sokova, u većim količinama nekoliko puta na dan izravan je put k debljini. Jedna čaša voćnog soka od jabuke daleko je od istoznačnog prehrambenog unosa jedne neoguljene jabuke! Mnogi roditelji to poistovjećuju, pa djeca kasnije na piramidama zdrave prehrane ucrtavaju umjesto jabuke – čašu nektar-soka od jabuke! Konzumacija bijelog kruha, peciva bogatih solima i dodanim šećerima sljedeća je faza koju djeca rado prihvaćaju, i trajno usvajaju kao prehrambenu naviku. Stoga se kasnije svaki novi pokušaj da dijete prihvati kruh od cjelovitih žitarica s gnušanjem odbija.

Doručak bogat zaslađenim žitaricama u raznim oblicima, koje marketing prehrambene industrije „pakira“ kao zdrave namirnice, začuđujuće je učestao u dječjoj prehrani. Još je veće moje čuđenje kao nutricionista kada mi roditelji s čuđenjem govore kako je to zdrav i za djecu prikladan obrok!  Žitarice se mogu konzumirati u onom cjelovitom obliku, poput zobenih, prosenih, uz dodatak odabranog voća, jogurta, mlijeka ili biljnog napitka. I tada će takav obrok biti dovoljno sladak, no neće biti koncentriran jednostavnim šećerima te takve namirnice nisu bile podvrgnute prehrambeno-tehnološkim postupcima obrade.

Doručak i međuobroci s margarinskim namazima i paštetama, naravno u kombinaciji s kruhom i pecivima od bijelog brašna, jedan je od omiljenih dječjih obroka. Takav je pak obrok za roditelje prikladan jer štedi vrijeme. Prvi pak sadržava opasne transmasne kiseline i izvore masti koje se mogu izbjeći i zamijeniti onima koje su djetetu prijeko potrebne (poput omega-3 i omega-9 masnih kiselina). Drugi pak namaz s paštetama, osim što obiluje zasićenim mastima i mesom te nusproduktima mesne industrije, sadržava i mnogobrojne aditive. Osim lošije probavne funkcije, nerijetke su i alergijske reakcije.

U čemu se kriju prepreke do uspjeha

Svaki roditelj želi svom djetetu najbolje, no pouzdano znam za slučajeve koji su upozoravajući, ali i opasni. Riječ je o slučajevima kada su neki liječnici obiteljske medicine i  pedijatrije prema svojoj dužnosti upozorili roditelje da im je dijete pretilo i da treba stručnu pomoć. Često su pritom dobili grube odgovore roditelja, koji su čak zbog tog benignog upozorenja prebacili djetetov karton drugom liječniku koji „neće gurati nos u njihove osobne stvari“. Očigledno, takvi roditelji ne vide problem. U takvim slučajevima ozbiljna je prepreka roditeljsko neprepoznavanje takvog stanja te neodlučnost u provedbi promjena u prehrani. Iz mojeg stručnog iskustva navodim usporedan primjer dviju sličnih obitelji, koje su zatražile od mene stručnu pomoć za svoje dijete. Prva je obitelj nakon prihvaćanja smjernica programa postigla da im se dijete potpuno promijenilo, aktiviralo, ne samo reduciralo prekomjernu tjelesnu masu nego postalo aktivno i zaigrano dijete. Druga pak obitelj odmah je u startu navela: „Nećemo moći mijenjati namirnice u našem frižideru.“ Ovdje bih još napomenuo kako je prva, uspješna obitelj s dvoje djece i trećim na putu, a druga s djetetom jedincem.

Kako liječiti debljinu u djece?

U liječenje debljine treba biti uključen i liječnik pedijatar odnosno liječnik specijalist obiteljske medicine, psiholog i svakako nutricionist-magistar nutricionizma te naposljetku kineziolog-trener. Pristup nikako ne smije biti onakav kakav bi bio da se radi o odraslom pacijentu, već on podrazumijeva metodički pristup, uz didaktični (poučni) karakter pristupa. Konkretno, iskusni nutricionist, prolazeći anamnezu prehrane, neće govoriti negativno o lošim momentima prehrane koje dijete jamačno čini, nego će se više fokusirati na pozitivne promjene koje donose afirmaciju i konkretan pomak u prehrani. Redovita tjelesna aktivnost  treba biti prioritet, i umjesto igranja igrica na konzolama, pametnim telefonima te tabletima, djeci koja imaju sklonost debljini mjesto je u prirodi, dvoranama, igralištima... općenito u sportu.

Promjena prehrane i konkretni koraci

Iz svega spomenutog te iz opisanih primjera možemo zaključiti kako odgovornost u sprečavanju debljine kod djece leži ponajprije na roditeljima, okolini (vrtićima, školi) te cjelokupnom društvu, institucijama i medijima koji bi trebali kontrolirati informacije o reklamiranju proizvoda te davati konkretne informacije o prehrani. Roditeljima svakako nije lako, prije svega zbog dinamike života, velikih obveza, pa bi se institucije morale više uključiti omogućujući roditeljima programe edukacije, istovremeno uvodeći konkretne promjene u škole i vrtiće. Ulaganje u dječju prehranu i edukaciju ulaganje je u njihovu budućnost i njihovo zdravlje. Za svakog roditelja to je najdragocjenije.