Ceo svet je polude za knjigom “Dijeta 8 sati” koja je reklamirana privlačnom porukom “Gdajte kako kilogrami nestaju, a ne morate da razmišljate šta i koliko jedete.”
Dijeta 8 sati? Zvuči neverovatno i primamljivo u isto vreme? Da vidimo o čemu se tu zapravo radi.
Osmosatna dijeta ili dijeta od osam sati je poseban plan za mršavljenje koji se odnosi na gubljenje kilograma dok jedete šta želite. Pa kakva je to dijeta?
Glavno pravilo – možete jesti samo u jednom vremenskom intervalu koji traje tačno 8 sati – a izvan njega nema jela!
Ova dijeta, kao i njoj slične se baziraju na teoriji da je naše telo dizajnirano za periode obilnije ishrane i zatim za periode posta tj. neunošenja hrane ili gladovanja.
Dijeta od 8 sati podrazumeva da postoje ciklusi od 8 sata kada se jede sve, a zatim ciklusa od 16 sati kada se ništa ne jede. I tako iz dana u dan. Tokom tih 16 sati telo treba biti usmereno na oporavak i odmor, a ne na varenje hrane.
U toku 24 časa se samo u jednom intervalu od 8 sati konzumira hrana – eto to je glavno pravilo ove dijete. Koji osmosatni period je najbolji za vas? Smatra se da je idealan period od 9 do 17 časova, mada u praksi i period od 8 do 16 ili 10 do 18 h nije neuobičajen. U svakom slučaju, koji god osmosatni period da izaberete – ključna stvar je da u okviru njega pojedete sve planirane dnevne kalorije.
Vremenski interval se može prilagoditi u zavisnosti od vašeg rasporeda datog dana i čak može biti drugačiji u različitim danima tokom nedelje.
Osmosatnu dijetu treba početi sa bar 3 dana nedeljno osmosatnog rasporeda unosa hrane, a tokom vremena i vašeg sopstvenog osećaja – povećati do svih 7 dana.
Ovde nema zabranjene hrane, ali to svakako da ne znači da treba da se prejedate. Jedite onoliko koliko vam prija, bez preterivanja. Izuzetak od ovog pravila su slatki napici, budući da dijeta od osam sati ne zagovara kalorije koje se nalaze u napicima, bilo alkoholnim i/ili bezalkoholnim – ali to ne znači da se oni ne mogu konzumirati u posebnim prilikama.Dakle najbolje je da zaboravite na alkoholna pića sve gazirane i takozvane voćne sokove kao i energetske napitke.Kad se kaže kafa misli se samo na kafu a ne i na mleko u njoj.Ako ste ljubitelj instant kafa tipa “3 u 1” pogledajte na pakovanju koliko samo kalorija imaju.
Ako slučajno preskočite doručak, postoji rešenje – popijte čaj ili kafu i kada vam se ukaže slobodna prilika – vi krenite sa osmočasovnim ciklusom ishrane. Ako ne možete da jedete pre 10 sati ujutru, rešenje je da u 8 h popijete nešto od gore pomenutog i u 10 h doručkujte.
Ono po čemu se ova dijeta svakako razlikuje od drugih – grickalice su dozvoljene i mogu se jesti često u okviru osmosatnog perioda. Međutim, budite obazrivi, svakako da je logično da izaberete zdravije i kvalitetnije grickalice (orašaste plodove i semena, kao i suvo voće).
Zlatno pravilo se nigde ne menja – svakako da je bolje konzumirati što prirodnije i zdravije namirnice, a smanjiti nezdrave, pre svega industrijski proizvedene namirnice.
Osmosatna dijeta se posebno dopada zaposlenim ljudima koji obično kasno doručkuju a onda još kasnije ručaju, ali postoji jedna bitna razlika, što treba izbeći kasnu večeru koja sa ovakvim rasporedom sledi.Ako poštujete pravila koja propisuje dijeta 8 sati vaša večera će prirodno uslediti ubrzo posle ručka pa nećete biti previše gladni i nećete se prejedati.
Mnogi veruju da dobri rezultati koje postižu ljudi koji drže dijetu od osam sati proizilaze iz toga što nema grickanja u večernjim časovima.Mnogi ljudi koji imaju višak kilograma baš u večernjim časovima konzumiraju razne slane i slatke grickalice u kombinaciji sa zaslađenim sokovima ili pivom.Sve te nepotrebne kalorije tokom noći postaju salo.
Dijeta 8 sati vas dovodi u situaciju da u večernjim satima ništa ne jedete i pijete samo vodu što za posledicu ima da organizam tokom noći za održanje osnovnih funkcija kao što su disanje, puls, telesna temperatura itd. mora da pozajmi nedostajuće kalorije iz rezervi sala.Tako dolazi do mršavljenja.Sabijeni raspored unosa hrane vam ubija apetit pa ako se strogo pridržavate pravila i jedete 8 sati a 16 ne jedete ništa rezultati neće izostati.Svakako nemojte zaboraviti da dijeta 8 sati preporučuje samo unos vode, čaja i kafe bez šećera.
Ljude najviše privlači činjenica što im dijeta 8 sati omogućava da jedu ono što žele, pod uslovom da je između 9 do 5.Autori knjige Zinczenko i Mur tvrde da je najveća opasnost od gojaznosti prejedanje posle 5 časova ili u večernjim satima kada ljudi uglavnom leže ispred televizora i jedu.
“Naša tela ne mogu da utroše kalorije iz hrane koja se jede u kasnijim satima i te kalorije završite tamo gde ne treba na zadnjici i stomaku”, napisali su u svojoj knjizi.
Oni tvrde da ljudi koji se pridržavaju njihove dijete 8 mogu izgubiti oko 4 kilograma u prvih 7 dana i do 8 kilograma mesečno. Njihov pristup ishrani nije neka senzacionalna vest. Čak i mnogi nutricionisti tvrde da je dobro da se ne jede posle 6 časova. Iako ova ideja ima smisla, stručnjaci takođe objašnjavaju da ne bi trebalo stvarno da se jede baš sve i da treba izbegavati masnu i nezdravu, brzu hranu, što je loše i za zdravlje.
Što se tiče vežbanja, preporučuje se da svakodnevno vežbate po minimum 8 minuta. Pa, vredi probati.
Primer jelovnika
Kada ustanete (npr. oko 8 h): voda, kafa ili čaj
Doručak u 10 sati: musli, čaša mleka, jedan komad voća ili kajgana, tost, kafa/čaj
Prva užina (kada želite): slatkiš od ekspandirane žitarice (npr. Bonžita i sl.)
Ručak (kada želite): 2 parčeta pice, domaći čips ili pomfrit, 1 jabuka
Druga užina (kada želite): 1 kolač ili 1 sladoled ili voće po izboru
Večera u 18 h: grilovano belo pileće meso, 2 kuvana krompira koja su prelivena kašikom putera, brokoli na pari i sladoled za dezert.
Iskustva i rezultati
Iskustva kažu da možete izgubiti i do 4 kg za nedelju dana! U većini slučajeva, izgubi se između 2-3 kg u proseku za period od nekih nedelju dana.
Ova dijeta ima svoje zagovornike i protivnike, uostalom kao i bilo koja druga dijeta. Protivnici dijete 8 sati tvrde da nije zdravo za organizam da se s jedne strane ‘’prejeda’’ u periodu od 8 sati, a da zatim 16 sati ‘’gladuje’’. Pored toga što nije zdravo, brzo postaje i dosadno.
S druge strane, nekome odgovara upravo ovakav režim ishrane i zadovoljan je rezultatima.
U principu, ostaje neko zlatno, nepisano pravilo da i pored toga što se preporučuje da u roku tih osam sati jedete sve, da se uvek odlučite za zdravije namirnice iznad industrijski obrađene i nezdrave hrane.Iskustva takođe pokazuju da svi koji su tokom dijete od osam sati izbegavali pekare i proizvode od belog brašna imali mnogo bolje rezultate.Pored svih proizvoda iz pekare izbegavajte i kalorijske bombe kakva je čokolada koja u 100 grama ima skoro 500 kalorija.Da bi sagoreli toliku energiju trebalo bi da pešačite skoro 2 sata!
Iskustva takođe pokazuju da su bolje rezultate imali oni koji su vežbali preporučenih 8 minuta.Za tih 8 minuta možete raditi čučnjeve, sklekove, trbušnjake ili bilo koje vežbe koje vam se dopadju.
Ne postoji nijedna naučna studija koja bi potvrdila da li je i u kolikoj meri dijeta 8 sati efikasna.Ako se uzmu u obzir osnovne naučne činjenice o gojaznosti ova dijeta ne bi odgovarala ljudima koji imaju insulinsku rezistenciju.Ljudi koji imaju samo salo na stomaku a tanke ruke i noge bi trebalo da izaberu neki drugi režim za mršavljenje jer dijeta od 8 sati verovatno neće biti efikasna kod njih.
http://cajeviza.net/
No comments:
Post a Comment