Cigareta je štetna, ali od pepela ima koristi

Kako očistiti srebrni nakit ili zaštititi biljke od nametnika? Uz malo truda i s malo pepela mogu se napraviti čuda. Donosimo vam četiri korisna trika.

Nema dvojbe – cigarete su izrazito štetne. Kako je naš poznati pisac, Pero Kvesić, jednom rekao – to je samoubojstvo s odgođenim djelovanjem. Ali ovdje nije riječ o štetnosti cigareta, nego o tome, ako već imate tu ružnu naviku, kako dobro iskoristiti pepeo.


1. Zaštitite svoje kućne biljke

Pepeo je vrlo efikasan lijek protiv biljnih uši. Sakupljajte pepeo i pospite ga po površini zemlje u teglici ili oko zaražene biljke. To je odlično za prevenciju protiv dosadnih biljnih nametnika, a ako je biljčica već napadnuta, možete direktno po njoj posipati pepeo.


2. Očistite srebrni nakit

Duhan je jako bogat litijem, a prilikom gorenja cigarete nastaju mnogi spojevi među kojima je i cijanid. To je odlična kombinacija, uz par kapi vode ili limunova soka, za čišćenje srebra.
U toj kombinaciji, na mekanoj krpi, pepeo djeluje abrazivno, ali nježno i odlično će očistiti sve srebrne predmete od svih ružnih naslaga.


3. Riješite se dosadnih bradavica

Zvuči blesavo ali, navodno, djeluje. Prst lagano navlažite običnom vodom ili svojom slinom i utisnite ga u pepeo te nekoliko puta na dan stavite na bradavicu. Kroz par dana dosadne bi bradavice trebale nestati.


4. Uklonite boju za kosu s tjemena

Gotovo uvijek nakon bojanja kose, bilo u frizeraju ili u vlastitom domu, na čelu, ušima, vratu i uz rub vlasišta ostane boja koja ne izgleda nimalo privlačno. Tek nakon nekoliko pranja se uspije skinuti do kraja. Vrlo jednostavan trik za uklanjanje neželjenih mrlja od boje na koži je utrljavanje pepela.
Sve što treba je na vlažnu blazinicu staviti malo pepela i nježno utrljavati na mjesta gdje se boja za kosu zadržala. Pepeo u tom slučaju ima funkciju peelinga, ali toliko nježnog da ćete to jedva osjetiti, a problem će biti vrlo brzo riješen.


5. Zanimljivost!

Nekolicina kineskih znanstvena, prije nekoliko je godina, pronašla metodu pomoću koje se korištenjem pepela od cigareta može uspješno iz vode filtrirati opasni otrov arsen. Znanstvenici su pepeo iz cigareta pomiješali s aluminijskim oksidom. Kada su testirali to na zagađenoj vodi uspjeli su odstraniti čak 96% arsena i na taj ga način smanjili ispod maksimalne dozvoljene granice

Jeste li alergični na hranu, a da niste ni svjesni?

Ako vam se često događaju čudne tjelesne reakcije kada pojedete određenu hranu, moguće je da ste alergični...

Alergija na hranu i intolerancija na određenu hranu nije ista stvar, iako ih ljudi vrlo često svrstavaju u isti koš. Intolerancija na hranu znači da probavni sustav zbog nekog razloga ne može probaviti određenu hranu, dok alergija na hranu izaziva razne reakcije imunuloški sustava, odnosno pojavu lakših ili težih alergijskih reakcija po cijelom tijelu: ponajprije na području dišnog sustava, probavnog sustava, kožne reakcije i tako dalje… Zbog toga je vrlo važno da se ne miješaju ta dva pojma, jer oni se i tretiraju na različite načine.

Najpouzdaniji test da ste alergični na određenu hranu jest upravo onaj koji se obavlja u bolnicama pod nadzorom, no mnogi ljudi koji imaju blage alergijske reakcije, koje im ne smetaju u normalnom funkcioniranju, ne podvrgavaju se nikakvim testovima. Mnoge osobe čak i nisu svjesne da je spontano kihanje, curenje nosa, svrbež očiju i čudne mrlje koje se javljanju s vremena na vrijeme po nekim dijelovima tijela povezano s alergijskim reakcijama na određenu hranu.

Zato, ako ste primijetili da vam se ponekad javljaju pomalo neobjašnjivi simptomi, kojima ne možete pronaći objašnjenje, možda je upravo riječ o alergijskoj reakciji na određenu hranu. Evo koji bi simptomi mogli ukazivati na to…

Otežano disanje

Ako nakon neposredne konzumacije nekog jela imate osjećaj otežanog disanja (a niste se prenajeli), da vam se steže grlo, otiče jezik i da ne možete doći do zraka, to može biti jedan od znakova alergijske reakcije.

Crvenilo ili osip

Ovo su sigurno najprepoznatljiviji simptomi alergijske reakcije na određene namirnice. Crvenilo i osip ne moraju se javiti samo po licu, nego i po određenim dijelovima tijela, kao što su vrat, leđa, prsa, ekstremiteti… Mogu se javiti bez bilo kakvih popratnih simptoma, ali ih može pratiti i vrućina po tijelu, neugoda, svrbež, peckanje i stezanja kože…

Problem s gutanjem

Otežano gutanje ili disfagija javlja se kada jednjak zbog alergijske reakcije ne može obavljati svoju funkciju. Ovaj simptom može biti i znak najtežeg oblika alergijske reakcije, anafilaktičkog šoka koji može rezultirati smrću. U tom slučaju preporučujemo da što brže potražite liječničku pomoć.

Svrbež usta

Kada primjerice pojedete određenu namirnicu i odjednom vam se pojavi čudna reakcija oko usta i u ustima, kao što je crvenilo i svrbež koji ne prolazi, vjerojatno je riječ o alergijskoj reakciji na hranu. Ono što je dobra stvar jest da se reakcija javlja odmah tijekom konzumacije hrane, pa je lako pretpostaviti o čemu se radi.

Kihanje i svrbež očiju

Možda biste pomislili da je prije riječ o alergiji na pelud, a ne na hranu, no to ne mora biti tako.Zapravo je možda riječ o hrani koja na sebi ili u sebi sadržava pelud ili proteine slične peludi, što izaziva reakciju.

Lupanje srca

Iako nekarakteristično povećanje srčanog ritma može imati razne uzroke koje nikako ne smijete zanemariti, ako se ono događa samo dok sjedite i jedete ili ste baš pojeli određenu hranu, tada je moguće da je riječ o alergijskoj reakciji. U slučaju da se simptomi pogoršavaju, tlak počne padati, što prije potražite liječničku pomoć.

I na kraju treba napomenuti da svi nabrojeni simptomi ne moraju biti znak alergijske reakcije na hranu, nego mogu biti simptom nekih drugih pa i ozbiljnih poremećaja u organizmu, te  je potrebno obaviti pretrage kako bi im se utvrdio točan uzrok.

Kako reagirati i spriječiti bijes kod vrtićke djece?

Vrištanje, udaranje, ljutnja, ugrizi jesu više-manje normaln reakcije trogodišnjaka koji tek uči razne vještine…

Kada vidite svoje malo zlato kako se voli grliti, ljubiti, maziti, uživa u zabavi, trčanju, igri, svojim dječjim maštarijama, vidite najbolje dijete na svijetu, sve dok se ne počne ponašati agresivno prema svojoj mlađoj ili starijoj braći i sestrama, prijateljima, članovima obitelji pa i vama.

Udara, vrišti, negoduje, plače, baca igračke, grize… U sekundi se mali anđeo pretvara u pravoga malog nasilnika ili malu nasilnicu.

Razvojni proces

Nasilni obrasci ponašanja najčešće se javljaju između druge i četvrte godine života i kod mnoge su djece dio normalnoga razvojnog procesa. Nije neobično da djeca oduzmu igračku drugom djetetu, udare ga, vrište i deru se do iznemoglosti, grizu. Razlozi zbog čega dijete ima ispade bijesa može biti strah. Primjerice, osjeća se ugroženo od drugog djeteta, odnosno osjeća da nema izlaza, da je stjerano u kut, a to je jedna od obrambenih reakcija. To se može nazvati instinktivnom reakcijom.

Također, ispadi bijesa kod djece jedan su od način iskazivanja frustracije. Naime, dijete u dobi između druge i četvrte godine uči nove stvari svaki dan, od komunikacije punim rečenicama do vještine koje mora savladati, kao što su držanje olovke, rezanje škaricama, razumijevanje kompleksnosti igra i pravila, izražavanja želja, poslušnosti…

Kako je svaka ta vještina novi izazov koji za dijete u toj fazi razvoja nije nimalo jednostavan zadatak, može doći do ispoljavanja frustracije. Dijete se u tim trenutcima zbog svega može osjećati zanemareno (makar to najčešće nije tako), te zna da neće biti po njegovom, što je uzrok još dodatne „tragedije“ u njegovom malom životu, u kojem ono živi za svaki trenutak.

Pravilno reagiranje

Nerijetko i odrasli ljudi, koji su umorni i gladni, mogu biti vrlo neugodni i nervozni, pa nije ni čudno da dijete koje je umorno i gladno ima ispade bijesa. Ono što je svakako dobra vijest jest da djeca s vremenom prerastu takve obrasce ponašanja, pa umjesto šaka, vrištanja i negodovanja, otkriju drukčije načine rješavanja problema, a to je dogovor i prilagođavanje.

No, dotad je na roditeljima i drugim osobama koje su uključene u odgoj djece da se na pravilan način nose s ispadima bijesa. Ključ po kojem roditelji i odgajatelji trebaju raditi s djetetom jest da mu daju do znanja kako razgovorom može na lakši način postići željeni cilj.

Mjere discipline

Najbolja je trenutačna reakcija odraslih kada se dogodi ispad bijesa, odnosno čim se on dogodi. Umjesto da dopustite da dijete i dalje ispoljava bijes, treba ga maknuti iz trenutačne situacije, na kratak „time-out“ od nekoliko minuta. Važno je da dijete svoje ponašanje poveže s posljedicama koje slijede, tako da će vrlo brzo shvatiti da će njegovo ponašanje imati posljedice i da će na kraju biti, barem na kratko, isključeno iz igre i propustiti zabavu.

U postupcima discipliniranja treba biti odlučan i dosljedan, treba biti ozbiljan, ali bez povišenja glasa. Djetetu treba dati do znanja ozbiljnim glasom i stavom da se takvo ponašanje neće tolerirati, ali i objasniti zbog čega. Svaki puta reagirajte na jednaki način. Objasnite da udaranje, ugrizi i ispadi bijesa nisu nešto što se smije raditi.

Postupak ima posljedicu

Ako ponašanje vašeg djeteta nanese bol, ozlijedi nekog ili načini neku štetu, primjerice potrga igračku, svakako ste vi ti koji trebate reagirati na način da djetetu trebate ukazati da je nanijelo bol ili štetu. Ne samo da se dijete treba ispričati toj osobi, bilo odrasla, bilo dijete, nego treba i shvatiti razmjere štete koje je načinilo, te pomoći u popravljanju štete, primjerice slaganju ili lijepljenju igračke. Djetetu treba pokazati da za njegove radnje postoji i posljedica.

Svako dijete je drukčije

Neka djeca imaju više problema s agresijom nego druga. To svakako može imati veze sa spolom, primjerice muškom djecom, svakako ovisi o urođenom temperamentu svakog djeteta, genetici, naučenim obrascima ponašanja u obitelji, utjecaju medija te naravno o samoj sposobnosti samodiscipline koju neka djeca posjeduju u većoj, a neka u manjoj mjeri. Ako mislite da ne možete sami riješiti agresivnost djeteta, te da su uzroci možda dublji i ozbiljniji, svakako potražite pomoć stručnjaka.

Cookie torta

Tortu ispeći dan prije

Sastojci (Broj osoba: 7)

Veci biskivt:
4 jaja
120 g šećera
120 g brašna (pola glatko, pola oštro)
2 Vanilin šećera Dolcela
pola čajne žličice praška za pecivo
2 jušne žlice kakaa u prahu

Manji biskvit:
2 jaja
60 g šećera
60 grama brašna (pola glatko, pola oštro)
1 Vanilin šećer Dolcela
1/4 čajne žličice praška za pecivo
1 jušna žlica kakaa u prahu
Za vlazenje biskvita
1,5 dcl mlijeka/kakaa/čokoladnog mlijeka

Krema:
800 g skute (najbolje pasirane) ili svježeg sira
200 g kiselog vrhnja
500 ml slatkog vrhnja
4 jušne žlice šećera u prahu
2 Vanilin šećera Dolcela
2 čajne žličice arome/ekstrakta vanilije
24 kom američkih keksi (american cookies), inače oko 3 paketa



Postupak pripreme

Za biskvit izmiksamo zajedno sve sastojke, ulijemo u prethodno namašćen kalup za tortu promjera 26 cm, kalup par puta potučemo na radnoj površini (da iađu svi mjehurići) i stavimo u ventilatorsku pećnicu zgrijanu na 180°C. Veći biskvit pečemo 24, a manji 12 minuta. Ako nemamo ventilatorski način rada ili biskvite pečemo pojedinačno, ostavimo temperaturu istu, ali oba biskvita pečemo malo duže. Provjerimo sa čačkalicom kad je gotovo.
Kad su biskviti pečeni, većega razrežemo na pola.


Kremu pripremimo tako da u jednoj posudi umutimo slatko vrhnje. U drugoj posudi izmiksamo skutu (svježi sir) i kiselo vrhnje. U posudu sa sirom nježno umiješamo tučeno slatko vrhnje. Mješavini dodamo šećer u prahu, vanilin šećer i aromu vanilije. Narežemo kekse na manje komadiće pa ih umiješamo u kremu.


Pripremimo biskvite tako da im odtranimo kožicu s vrha, te ih dobro s obje strane navlažimo s mlijekom, kakaom ili čokoladnim mlijekom. Ja potrošim približno 1,5 dcl tekućine. Onaj biskvit koji će vam biti na vrhu namočite malo manje, taj mora ostati čvršći.

Biskvit stavimo u obruč za torte ili tamo gdje ćemo već slagati tortu, premažemo ga kremom (ja inače kremu podjelim u dva dijela i od svakoga djela oduzmem malo tako da imam kreme za premazivanje torte. U slici prereza torte možete vidjeti da kreme ostane dovoljno). Na to stavimo drugi biskvit, opet ga premažemo kremom i završimo trećim biskvitom.

Tortu stavimo u frižider na par sati i preko nje stavimo prijanjajuću foliju da ne poprimi mirise iz frižidera.

Nakon toga tortu ukrasimo po želji.

Tortu je najbolje ispeći dan prije da se kroz noć dobro ohladi i okusi prepoje i keksi ukremi omekšaju.

Je li prijateljstvo s povlasticama zaista moguće?

I kako uopće ostvariti idealan PSP odnos?

U današnje vrijeme sve više ljudi, osobito mladih, nije zainteresirano za ozbiljnije veze. Ono što je nekada bila tek "faza" (ili više njih) sada sve više postaje način života. No nećemo sada o razlozima zašto je to tako već o tome je li zaista moguće imati s istom osobom prijateljstvo i seks, a opet cijeli odnos držati relativno površnim i bez uplitanja u neku dublju vezu i bez komplikacija.

Jedna moja prijateljica u sličnoj je vezi, ako se to može nazvati vezom. Oni odlaze tu i tamo na večeru zajedno, ponekad izađu van ili gledaju filmove zajedno i sve to začinjeno je strastvenim seksom. Razlika od "obične" veze je ta što to čine sporadično, samo kada nemaju druge planove i ne moraju jedno drugom polagati račune ako večer provedu s nekim drugim.

Postavlja se pitanje zbog čega nisu u vezi. Prema mojoj prijateljici oboje trenutno imaju puno toga u životu - puno poslovnih obaveza i moguće skorašnje preseljenje u drugi grad, zbog čega im nešto ozbiljnije baš i ne odgovara.

Kod njih taj dogovor očito dobro funkcionira, a kako sam istraživala malo temu, čini se da se i svjetski stručnjaci na temu veza s time slažu. Ispada da prijateljstvo s povlasticama može imati zaista puno povlastica. I nije čudno što jedna od glavnih prednosti ima veze sa seksom.

"U scenariju gdje se romantična ljubav ne uvodi u spavaću sobu, postoji više mogućnosti za istraživanjem, izjavio je psihoterapeut specijaliziran za seks Matt Lundquist za portal Self.com. A s kim je bolje istraživati nego li s prijateljem?

U idealnoj situaciji vaš prijatelj s povlasticama je netko s kim vam je ugodno, no s obzirom na to da ne planirate zajedničku budućnost, nema pritiska da na drugoj polovici ostavite što bolji dojam. Koga brige ako on pomisli da je vaša seksualna maštarija čudna. Uklanjanje obaveze iz jednadžbe može dodati element oslobođenja u krevetu i van njega.

U današnje vrijeme pronaći partnera za seks prilično je lako. No ono što PSP-a čini jedinstvenim i posebnim jest, što za razliku od tipova s Tindera ili Iskrice koji će ispariti nakon prvog seksa, ovakav odnos može uključivati određenu razinu prave povezanosti s drugom osobom (i u pravilu se ljudi zaista s lijepim sjećanjima prisjećaju tih ljudi i cijelog odnosa).

Dakle, da - vi zaista možete imati odličan odnos po pitanju prijatelja s povlasticama. a ako ste singl možda biste to trebali i isprobati. Ovi savjeti pomoći se sagraditi dobar i uspješan odnos prijateljstva s povlasticom.

1. Nemojte zaboraviti zaista biti prijatelji

Jer zapravo ako nema prijateljstva, već se radi samo o seksu onda to nije to. Temelj ovakve vrste odnosa je prijateljstvo. To mora biti osoba koja će vas saslušati kada imate neke probleme. Koja će htjeti provoditi vrijeme s vama i bez seksa, i koja će vas ipak na neki način uključiti u svoj život dijeleći s vama informacije iz svog života. I to mora biti osoba u čijem društvu zaista uživate.

2. Cilj je da jedno drugome obogaćujete ljubavni život (ne da kočite jedno drugog)

Ako ste već u takvoj vezi jasne granice moraju postojati, a isto tako morate biti prilagodljivi prema promjenama koje život donosi. Možda oboje trenutno nemate vremena, energije niti želje tražiti nekog s kim ćete izgraditi život, već se samo želite zabavljati. No to ne znači da ćete se tako zauvijek osjećati. Možda već sutra vi (ili on) upoznate osobu s kojom želite nešto dublje i trajnije. Tada morate pustiti tu osobu. Ovakav odnos je kako emocionalna klackalica - to je privremeno stanje u kojem treba znati loviti ravnotežu. Zato je dobro povremeno porazgovarati o odnosu te o tome da li ispunjava sve vaše želje.

3. Oboje morate biti potpuno iskreni

Ovo se odnosi na one razgovore koji sam maloprije spomenula. U svakom ljudskom odnosu, osobito u onom kojem ste intimni i potencijalno ranjivi, kao što je seksualni odnos, ljudi trebaju biti zaista iskreni oko toga kako se osjećaju i što očekuju. Što ako jedno poželi ozbiljniju vezu s prijateljem s povlasticama? Što ako vam se počne sviđati netko drugi? Kako će veza izgledati ako se ta osoba preseli u drugi grad? Ovo je samo kap u moru rasprava koje biste ipak morali voditi.

Upuštanje u PSP vezu nije bez rizika, pa s oboje morate potruditi zaštititi sebe i odnos koji imate. Vama nije potreban ugovor s pravilima, no dogovor mora postojati oko toga što radite i kako namjeravate dalje nastaviti. Čak i ako osjećate nezadovoljstvo ili ste nečim povrijeđeni - to je možda znak da vam takva vrsta odnosa ne odgovara, ili pak to može biti prilika da riješite taj mogući problem i nastavite dalje.

Činjenica jest da je, bez obzira na to koliko seks bio dobar, osjećaje teško kontrolirati. No ako smatrate da je ovakva vrsta odnosa nešto što vam trenutno odgovara i nešto što biste htjeli isprobati - onda to učinite jer se isplati. I nemojte se obazirati na etikete koje će vam prijatelji ili obitelj pokušati dodijeliti. Samo vas dvoje ćete znati što dijelite, pa zašto onda ne uživati i dobro se zabavljati dokle god možete?

Kako prevladati negativne emocije i ponovno osjećati sreću?

Pronađite svojevrstan ispušni ventil tih negativnih emocija. One moraju izaći, njihovu negativnu energiju morate pretvoriti u pozitivnu…

U određenim životnim fazama svi ljudi, željeli oni to ili ne, iskuse žalost, ljutnju, mržnju i druge jake negativne emocije koje mogu ne samo onemogućiti donošenje pravih odluka, nego mogu onemogućiti i normalno obavljanje dnevnih obveza i aktivnosti, pa tako i iskriviti ponašanje. Sve to još više može produbiti probleme koje su na početku imali.

Zbog toga je potrebno na neki pozitivan način izbaciti negativne emocije jer će njihovo nakupljanje onemogućavati da sve dobro što se događa u životu nema nikakav ili umanjen značaj. Također, s izbacivanjem negativnih emocija osjećat ćete se pozitivnije, uspješnije i ispunjenije.

Evo nekoliko zanimljivih prijedloga kako se barem donekle osloboditi negativne energije i negativnih emocija koje osjećate, a na vama je da odaberete način koji vam najbolje odgovara i svoju pravu formulu. Ako samopomoć nije dovoljna, svakako se obratite za pomoć stručnim osobama.

1. Duboki udisaji i izdisaji
Najjednostavniji, ali ponekad i vrlo učinkoviti način za izbacivanje negativne energije. Usredotočite se na emociju koju trenutačno osjećate – ljutnju, mržnju, žalost, jad i tako dalje, i zamislite kako je izbacujete iz sebe dubokim izdisajima. Prakticirajte duboke izdisaje i nekoliko puta na dan ako je to potrebno, a dužinu toga sami odredite prema potrebi.

2. Zapisujte emocije
Hoće li to biti privatni dnevnik u kojem izražavate svoje emocije, ispisivanje konkretnih pozitivnih i negativnih stvari koje vam se dnevno događaju, ili pak pisanje priča, romana i slično, nije bitno. Važno je da on bude ispušni ventil za oslobađanje negativnih emocija. Studije su pokazale da stavljanje emocija na papir, odnosno njihovo oblikovanje u riječi, može umanjiti ili suzbiti psihičku bol i emocionalne vrtuljke.

3. Nađite razbibrigu
Negativne emocije najčešće imaju određene „okidače“ koji se, nažalost, mogu pojaviti u najmanje očekivanom trenutku. Kako biste smanjili tu mogućnost, usmjerite se na stvari koje vas vesele i koje vas zaokupljaju na pozitivan način. Na taj način ne samo da ćete lakše izbjeći „okidače“, nego i kada ih nećete moći izbjeći, moći ćete negativne emocije lakše kontrolirati. Fokusiranje na druge stvari pomoći će vam da negativne emocije što prije prebrodite.

4. Vježbajte
Vježbanjem tijelo proizvodi hormon endorfin i adrenalin koji pozitivno utječu na raspoloženje, a što pak pomaže u oslobađanju negativnih emocija koje su zarobljene u tijelu.
Negativne emocije također se mogu manifestirati u području vrata, ramena i leđa, u obliku boli i ukočenosti, a vježbanje će smanjiti ili otkloniti mogućnost da se to dogodi ili da se stanje još više pogorša. Stručnjaci preporučuju kombinaciju nekoga intenzivnijeg sporta, te joge ili meditacije.

5. Razgovarajte s prijateljima
Ako imate barem jednog prijatelja od povjerenja, razgovarajte s njim, ako ništa drugo, neka on bude osoba koja će saslušati ono što vas muči, te vam pružiti potporu. Dobar savjet i rame za plakanje može itekako biti zlata vrijedan.
Na kraju kvalitetnog razgovora osjećat ćete se bolje, jer ćete moći podijeliti teret s nekim. Također, druženje s najboljim prijateljima može reducirati razinu kortizola, hormona stresa.

6. Smiješite se
Ponekad je dovoljan i smiješak! Naime, smijehom se mogu suzbiti negativne emocije, pa nije ni čudno da vam mogu uljepšati dan. Potrudite se da se nasmijete bilo kolegi, bilo susjedu, bilo prodavačici u trgovini ili dragoj osobi. Smijeh je „zarazan“ i vrlo brzo će vam smiješci biti uzvraćeni.

7. Spavajte
Negativne emocije iscrpljuju tijelo, zbog čega ćete vjerojatno osjećati umornije nego ikad. Spavajte što je više moguće i nemojte se odupirati. San ima iscjeliteljske moći koje mogu pomoći u prevladavaju negativnih emocije ili barem u njihovom lakšem nošenju i prevladavanju.

STOP NEZDRAVIM DIJETAMA: Uz ove jednostavne trikove mršavite lako i dugotrajno

 

Otprilike 3500 kalorija odgovara težini od pola kilograma tjelesnog masnog tkiva. Dakle, ako je cilj izgubiti pola kilograma tjelesne težine u tjednu, unos kalorija u tom periodu treba biti za 3500 kalorija manji nego što je uobičajen unos


Jesmo li pretjerali s raznim dijetama? Nismo. Ispitivanja pokazuju da je 85 posto ljudi sklono debljanju. Oni i umiru prije vremena. Debeljuce se odlučuju na mršavljenje uglavnom zbog pogrešnih razloga – najčešće zbog svog izgleda. Međutim, gojaznost je i veliki zdravstveni hazard.

Kada je riječ od dijetama, međutim, svaka dijeta koja mijenja prirodne navike u hranjenju je nezdrava i nepouzdana i stoga neprihvatljiva za organizam. Većina dijeta koje povremeno dolaze u modu, djeluju kratkotrajno. Nakon nekoliko tjedana čovjek dijetu naprosto prekida i sve ono što je izgubio na težini jednostavno – ponovno dobije.

Istraživanja pokazuju da oko 45 posto od dnevnog unosa kalorija dolazi od masti, 40 posto od ugljikohidrata i 15 posto od bjelančevina. Tablete – sedativi, stimulansi, potiskivači apetita – su također nedjelotvorni u tom smislu. Jednom kad se prestanu uzimati, čovjek opet dobija izgubljene kilograme.

Naše tijelo pretvara hranu koju jedemo u energiju, koju upotrebljavamo da održavamo životne procese i obavljamo dnevne aktivnosti. Energiju koju ne upotrijebimo odmah, uskladištujemo u obliku masnog tkiva za buduću upotrebu. Otprilike 3500 kalorija odgovara težini od pola kilograma tjelesnog masnog tkiva. Dakle, ako je cilj izgubiti pola kilograma tjelesne težine u tjednu, unos kalorija u tom periodu treba biti za 3500 kalorija manji nego što je uobičajen unos.

Premda neka hrana više deblja nego druga – primjerice, masti sadrže više nego dvostruko kalorija nego ugljikohidrati ili bjelančevine – ipak se ne smiju prestati konzumirati masti. Dovoljno je smanjiti unos ukupnih kalorija. Uglavnom, postoje dva načina kontrole tjelesne težine: smanjiti količinu unesenih kalorija u organizam ili povećati fizičku aktivnost, to jest povećati njihovu potrošnju. Najbolje je kada se ta dva načina kombiniraju.

S praktičnog aspekta, osoba treba izabrati aktivnost koja je za nju najpogodnija: žustro, brzo hodanje, tjelovježba u sobi, upotreba stepenica umjesto lifta, pješačenje jedne ili dvije stanice umjesto vožnje tramvajem itd. Ukratko, sve ono što će disanje učiniti težim!

Osoba koja postupno, to jest polako gubi prekomjernu tjelesnu težinu, lakše održava taj gubitak.

Može li se nekako olakšati život onima koji se ne osjećaju sretnim što su na dijeti? Nažalost, osoba koja je na dijeti, mora biti svjesna da mora malo i gladovati. Međutim, taj teret može biti ponešto olakšan. Velik je broj onih koji su na nekoj dijeti, koji prave grešku ostavljajući konzumiranje onih dnevnih određenih kalorija za večernji obrok, kada su fizičke aktivnosti na najnižem stupnju, što znači da će mnoge od tih kalorija biti uskladištene u obliku tjelesnog masnog tkiva, umjesto da budu sagorene.

Za razliku od takvog postupanja, oni bi trebali rasporediti unos hrane ravnomjerno tokom dana, kako bi se obroci poklopili s iskorištenim kalorijama u dnevnim aktivnostima. Na taj način, sve kalorije koje se unesu bit će sagorene dnevnim radom i rekreativnim aktivnostima i neće biti uskladištene u organizmu.

Koliko se kalorija sagori tokom jednog sata u nekim aktivnostima

Radovi u vrtu 250 Nogomet 600

Peglanje 100 Jogging 600

Hodanje stepenicama Plivanje (sporo) 400

(gore-dolje) 800 Plivanje (brzo) 800

Kuglanje 250 Hodanje (sporo) 200

Vožnja bicikla (sporo) 300 Hodanje (sporo) 300

Vožnja bicikla (brzo) 600 Gledanje televizije 25!

U stvari, ako planirate skinuti višak kilograma, zaboravite standardnu rutinu od tri obroka dnevno. Bolje ćete proći ako više puta dnevno nešto pregrizete, nego ako ste prava izjelica za vrijeme ručka i večere.